孕中期的5个营养重点
发布时间 ：2022-09-21
来源 ：莱思纽卡
孕中期的5个营养重点
1.增加热能
孕中期，孕妇基础代谢加快，对糖的利用增加，每日能量需求比孕早期增加1254kJ。不过，调查显示，大多数女性在孕中期转为轻松工作，家务等活动也有所减少。因此，热能的增加量应因人而异，根据劳动强度和活动水平而定，最好观察孕妇的体重增加情况。孕中期和孕晚期体重增加应控制在每周0.3至0.5公斤。
2.摄取足够的蛋白质
为满足快速增长的胎儿、子宫、胎盘、母体血液、乳房、子宫等组织的需要，并为劳动消耗和产后乳汁分泌适当储备，蛋白质摄入量应充足。除了以面粉和大米为原料的主食外，肉类、鱼类、蛋白质和牛奶等副食的摄入也尤为重要。
3.确保适当的脂肪供应
脂肪是提供能量的重要物质。在孕中期，脂肪开始在孕妇的腹壁、背部、大腿和乳房中堆积，为分娩和产后哺乳提供必要的能量储存。在妊娠24周时，胎儿也开始储存脂肪。脂肪是大脑和神经组织的重要组成部分。如果身体缺乏必需脂肪酸，就会延缓脑细胞的分裂、增殖和髓鞘形成。植物油中所含的必需脂肪酸远比动物脂肪丰富，所以孕中期要增加烹饪中使用的植物油的量，即大豆油、花生油、菜籽油等。此外，还可以选择吃花生、核桃、葵花子、芝麻等含油量较高的食物。此外，肉、奶、蛋中还含有一定量的必需脂肪酸。
4.增加你的维生素摄入量
孕中期，孕妇的热能和蛋白质代谢增加，对维生素B1、维生素B2和烟酸的需求量增加。除了能在肝脏中少量储存的烟酸外，维生素B1和维生素B2不能在体内储存。有足够的供应来满足身体的需要。孕妇应多吃谷类、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋和豆类食品。
5.补充无机盐
孕中期首先要注意补铁。孕中期，孕妇血容量增加，血流速度加快，血液相对稀释，血红蛋白减少，贫血比较明显。此外，孕妇和胎儿对铁的需求也有所增加，所以为了纠正不能满足孕妇和胎儿需要的贫血，应增加铁的摄入量。
其次是钙。整个孕期胎儿的钙储存量为25克。孕妇从孕中期开始就开始加速钙的吸收和钙在体内的储存。应注意多选择乳制品和豆制品，必要时补充钙制剂。
专注于蛋白质补充剂
本周，为了满足胎儿和宝宝的快速生长发育，以及孕妈子宫、胎盘、乳房发育的需要，孕妈要重点补充蛋白质。此时，每天比孕早期多20克左右，其中动物蛋白占总蛋白的一半以上。因此，孕妈妈要多吃鸡蛋、奶制品、禽肉、鱼类等食物。但同时也要兼顾荤素搭配，不能盲目吃肉，否则会导致营养失衡，造成器官损伤。
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