刚过了前三个月的朋友问我进入中孕后需要补充什么吗？据说之前早孕反应严重，吃不下东西。我觉得我对孩子不好。我以为我现在不会呕吐了，我想补充一些营养。进入孕中期应该补充哪些营养？

诚然，进入孕中期后，胎儿的生长速度越来越快，所需的营养物质也随之增加，但保证均衡饮食是基础。在此基础上，孕中期要特别注意补充钙、铁、碘、。等等，当然，用补品是真的缺，孕期补充营养并不是越多越好。

1.补钙

当我最好的朋友怀孕大约24周时，她总是向我抱怨她晚上睡觉时会因腿抽筋而醒来。我建议她下次产科检查时请教医生。她很可能缺钙。检查后，医生让她服用钙补充剂十多天。她打电话给我说，我真的很想感谢我。自从我服用钙片后，我没有抽筋。

很多孕妈晚上会不会腿抽筋？这很可能是缺钙的征兆，但不能排除是感冒引起的。如果经常出现，缺钙的可能性非常高。建议咨询医生。，看看如何补钙。

营养调查显示，我国孕妇每日补钙量为500-800毫克。研究还表明，孕期补钙可以降低产妇高血压、妊娠高血压和先兆子痫的风险。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRls2013）》建议孕妇钙的摄入量为孕早期800毫克/天，孕中期和晚期1000毫克/天。

从这个推荐摄入量可以看出，进入孕中期后，对钙的需求量每天增加200毫克。如果孕妈的饮食和以前一样，不注意多吃富含钙的食物，需要额外吃点补钙片或其他补钙产品，但一定要在医生指导下服用.

在饮食中，牛奶和奶制品、豆类和豆制品是钙的良好食物来源。此外，小虾皮等海鲜、芝麻等补钙也不错。因此，每天可以喝400-500毫升的低脂牛奶。如果不能喝那么多牛奶，也可以喝至少250毫升的牛奶（或等量的乳制品），补充300毫克的钙，以满足孕期钙的需要。

小提醒：补钙并不是越多越好，钙摄入过多可能会导致孕妈妈便秘，同时也会影响其他营养素的补充，所以正常补钙就好了。

2.补铁

说到孕期补铁，我也有很深的了解。怀孕前一直血压偏低，经常患体位性低血压（站起来头晕眼花），虽然孕期也特意多吃补铁食物，但可能是吸收率的问题，我不并没有感到多大的解脱。另外，孕早期的孕吐反应很严重，什么都吃不下。经过16周的孕吐逐渐缓解，我去产科医生那里说我是贫血。和医生沟通后，我终于开了铁。连续花了两个盒子来弥补它。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRls2013）》建议孕妇铁的摄入量为孕早期20mg/d，孕中期24mg/d，孕晚期29mg/d三个月。

从孕妈推荐的铁摄入量来看，孕期的需求量逐渐增加。孕晚期需要比孕早期每天增加9毫克的铁，以保证孕期不会出现贫血。但是很多孕妈妈就是不注意这个问题。整个孕期的饮食都是一样的。在妊娠中期或晚期，很容易发现缺铁性贫血。

美国疾病控制中心对低收入孕妇的营养调查显示，早、中、晚期缺铁性贫血的患病率分别为10%、14%和33%。

孕期缺铁可能会导致多种不良妊娠结局，不仅孕妈会因缺铁导致免疫力下降，经常生病；而且传递给胎儿的营养物质也会通过血液传递，孕妈妈也会患上贫血症。影响胎儿在子宫内的发育，导致发育不良、产后贫血等，甚至因供血供氧不足导致胎儿的大脑发育和智力发育。

补铁建议先补铁，如动物肝脏、血栓和瘦肉。这些食物富含铁质，吸收率高。它们是铁的良好来源。此外，蛋黄、豆类和某些蔬菜（如油菜籽、芥菜、菠菜、芥菜、菠菜、莴苣叶等）也含有较高量的铁。也可以通过这些食物补充铁。同时，注意多吃富含维生素C的蔬菜。和水果，可以促进铁的吸收和利用。

从孕中期开始，孕妈妈每天可以添加20-50g红肉（可提供1-2.5mg铁），每周吃1-2次动物肝脏和动物血，每次20-50g（即可以提供7-15mg的铁）），几乎可以满足孕期增加的铁需求。

温馨提示：孕妈妈如果检查出中度贫血，除了膳食补充剂外，还可以按照医生的规定服用铁补充剂。

3.

经常有网友问，孕期怎么做才能让孩子更聪明呢？孩子是否聪明与智力的发展有关，而智力的发展与各种营养补充有关，尤其是DHA和EPA，在孕期补充。DHA是必要的。但是，DHA往往不如补钙受欢迎，很多孕妈都不知道要补充。

在《中国孕妇及婴幼儿补充DHA专家共识》中，建议孕期准妈妈和产后哺乳期妈妈每天摄入200毫克DHA，并在此基础上尽可能多摄入DHA.食物。

所以孕期需要补充DHA，补充DHA有利于胎儿的大脑发育和智力发育。可以先用辅食，比如吃鱼和蛋。孕妈妈一周可以吃两三次鱼，其中之一就是深海鱼。烹调时，尽量采用蒸、炖、煮等烹调方法，避免鱼体内含有DHA。氧化。但是可能有一些孕妈妈因为各种原因不能保证每周吃鱼。这种情况下，也可以通过DHA补充剂或者孕妇奶粉来补充，但是不能掉以轻心，DHA也没有补充。

4.补充碘

前面说过，想要孩子变聪明，就需要科学补铁补钙、补DHA、补碘。

碘缺乏会减少孕妈妈甲状腺素的合成，导致甲状腺功能减退，减少对胎儿的营养供应，还可能导致胎儿甲状腺功能减退，导致生长迟缓，认知能力下降。克汀病（也称为痴呆）小病）。

全球有8亿人面临缺碘危害，其中我国约4亿人。世界卫生组织估计，全世界有2000万人因孕期缺碘而遭受脑损伤。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRls2013）》建议，孕早期、中期和晚期孕妇的碘推荐摄入量为每天230微克。

我国已使用碘强化盐来预防碘缺乏症。孕妈妈除了选择碘盐（碘盐的碘含量为25mg/kg，如果每天吃6g的碘盐，可以补充120微克的碘，基本可以满足需求），还应该每周吃1-2次富含碘的海鲜，如新鲜海带100克、海带干2.5克、裙带菜干0.7克、贝类30克、海鱼40克，均能提供110微克碘.可以满足孕妇每天高达230微克的碘需求量。

马竞说：孕期合理补充营养可以保证胎儿更好的发育，但是适量就好，不要补充太多，否则不仅孕妈妈很难控制体重，增加太多，增加自然分娩的难点，以及产后减肥也是个大问题。另外，对胎儿和宝宝都不好，可能会导致宝宝变大。

以上所说的营养素都是孕期必须补充的营养素。其他营养素可根据自己的实际情况选择性补充。