怀孕第四个月，孕妇需要补充哪些营养呢？
发布时间 ：2022-09-21
来源 ：莱思纽卡
在经历了危险的前三个月之后，我们来到了怀孕的第四个月（13-16周），开始进入一个相对舒适、稳定和安全的时期。姐妹们终于可以松一口气，享受甜蜜的孕中期了。
进入怀孕第四个月，大部分准妈妈的早孕反应逐渐消失，食欲逐渐增强，胎儿发育开始加快，所需营养逐渐增多。注意营养均衡，不要单一，不要几天只吃同一种食物，否则不利于宝宝的发育。
那么怀孕第四个月，孕妇需要补充哪些营养呢？
本月营养
1.维生素
为帮助准妈妈吸收铁、钙、磷等营养物质，4月份应相应增加、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D和维生素E的供应量。维生素D有促进钙吸收的作用，每天维生素D的需要量为10微克。准妈妈要选择多种蔬菜和水果，如西红柿、茄子、卷心菜、葡萄、橙子等。蔬菜和水果中还含有大量的膳食纤维，可以预防便秘。
2.胡萝卜素
这个月宝宝的腿会比胳膊长，这意味着准妈妈要适当摄入β-胡萝卜素。β-胡萝卜素在体内可转化为，可促进胎儿骨骼发育，有助于细胞、黏膜组织和皮肤的正常生长。也有利于增强准妈妈的免疫力，也有利于准妈妈产后乳汁的分泌和视力的恢复。
3.脂肪
每日摄入量为60克。
食物来源：花生、芝麻、蛋黄、动物内脏、动物皮肉、花生油、豆油等脂肪类食物。
这个月胎儿进入快速成长阶段，孕妇要注意脂肪的补充。不过身体会储存脂肪，所以没必要增加摄入量，按照每天的摄入量就好了。
4.钙
每日摄入量为1000毫克。
食物来源：每天500毫升牛奶加上其他食物中的钙可以满足需要。
怀孕第四个月，胎儿的恒牙胚开始发育，宝宝的牙齿健康需要孕妇提供充足的钙质。如果补钙不足，胎儿会从母体骨骼中摄取钙。
5.碘
每日摄入量约为230微克。在孕中期，每周1-2次海带或其他海鲜补充剂可以提供足够的碘。
食物来源：海带、紫菜、虾、海鱼、谷类、豆类、根茎类、水果类食物。
从怀孕第四个月开始，胎儿的甲状腺就会开始工作，宝宝就可以自行产生荷尔蒙了。当甲状腺功能活跃时，对碘的需求也会相应增加。如果补充不足，胎儿发育过程中负责语言、听力和智力的大脑皮层部分就不能充分分化和发育，导致胎儿智力低下。
什么东西不能吃？
1.不宜多吃火锅
羊肉、牛肉、海鲜等可能含有弓形虫等寄生虫，短暂烫漂不能杀死幼虫和卵。
2.避免吃未成熟的西红柿
青番茄中含有大量番茄碱，可引起孕妇恶心、呕吐、全身无力等中毒症状，对胎儿发育不利。
3.不要摄入过多的卡路里
怀孕第四个月，宝宝发育很快，孕妇的体重也容易增加过快。因此，本月要注意高热量的食物，如糖、甜食、油、油炸食品、过多的主食、水果和坚果。一旦发现体重增加过多，应限制上述食物的摄入，密切关注体重变化，确保体重变化在正常范围内。
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