几款适合孕妈吃的家常菜

发布时间：2022-09-20

来源：莱思纽卡

孕期营养很重要，不仅关系到两个人的健康，也关系到两个家庭的幸福。要想孕期营养良好，对孕妈和胎儿都有好处，主要还是要靠平时的三餐，吃到美味又营养的饭菜。因此，平日的家常饭菜非常重要。这里有一些适合孕妇的家常菜。

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所谓家常菜，就是我们平日常吃的菜。我们去菜市场时不必眼花缭乱。我们买的食材更新鲜。家常菜更有营养，也更经济。

那么，哪些家常菜适合孕妇吃呢？

1、豆腐：豆腐中含有铁、钙、磷等多种人体必需的微量元素，还含有丰富的蛋白质，对产妇健康和胎儿发育都有一定的好处。豆腐的做法也很简单，可以搭配很多食材，比如鱼头豆腐汤、麻婆豆腐、红烧豆腐、肉末豆腐等等都是不错的选择。值得注意的是，豆腐最好不要和菠菜、竹笋一起吃，因为对容易结石的人非常不利。

2、鸡蛋：鸡蛋的营养价值不用多说，我们称其为全营养食品。孕妇吃鸡蛋有很多好处，但一天最好不要超过2个，因为鸡蛋中所含的胆固醇正是我们身体所需要的量。

鸡蛋也是百搭的：比如紫菜蛋花汤、五花肉炖蛋、肉末蒸蛋、牛奶炖蛋等都很不错。还有鸭蛋和鹌鹑蛋也很适合孕妈在家做。它们的营养价值与鸡蛋略有不同。

3、海鱼：海鱼含有丰富的蛋白质和多种矿物质，尤其是钙、铁和锌。多吃海鱼可以促进胎儿大脑发育，预防孕妇缺钙。海鱼有很多种。这里我推荐黄花鱼、谷仓鱼、鲈鱼等，这些鱼在怀孕期间经常吃，感觉很好。孕妈妈也可以根据自己的喜好选择。

4、蔬菜：时令蔬菜营养丰富，污染少。蔬菜含有膳食纤维。孕妇多吃蔬菜，不仅可以疏通肠胃，缓解便秘，还能为身体补充维生素，抗氧化。买菜的时候记得用盐水泡一会儿，这样很容易去除一些残留的农药和寄生虫。

5、肉类：猪肉、鸡肉、牛肉等都是家常菜。不管是炒肉、炖肉还是汤，都很好吃。对于贫血的孕妈妈来说，最好吃一些红肉来补充铁质。肉类虽然营养丰富，但孕期不要吃太多肉类，否则容易导致缺乏运动的孕妈妈肥胖。祝大家怀孕愉快！

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