孕期真正关键营养元素
发布时间 ：2022-09-20
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，准妈妈们的身体里充满了新的小生命。他们吃的每一种食物，都可能与小家伙的身体发育有关，根本不能马虎。但是，在营养补充这件事上，很多孕妈妈不知道怎么补充，一不小心吃太多糖和脂肪，不仅不利于宝宝的发育，还可能带来更大的问题。
怀孕需要两个人吃吗？
孕妈摄入的营养需要供应两条生命的运转，但这并不意味着孕妈需要双倍的营养。
根据中国营养学会的建议，孕期准妈妈每天需要补充0.4mg叶酸，孕期准妈妈每天需要补充0.6mg叶酸。两者的关系不是双重的。
钙的摄入量也是如此。孕早期800mg/天的摄入量，孕中期宝宝确实需要大量钙的时候，孕妈的钙摄入量只需要增加200mg/天，不需要翻倍..
这种一人吃两份的做法，精神上可以借鉴，但在实践中，孕妈们还是要注重平衡，适时补上。
怀孕的五种必需营养素
以下是孕妈妈在孕期需要梳理的几种营养素。如果您不会犯错误，请收集它们并快速学习它们！
1.钙：骨骼的来源
宝宝的骨骼发育离不开补钙。在怀孕期间，如果准妈妈没有将多余的钙储存在体内，自己的骨钙会随着胎盘流向宝宝，导致孕妈妈体内缺钙。
为了养活这个贪吃的小家伙，孕妈们需要充分补充钙质，尤其是进入孕中期后，每天需要补充1000mg的钙质，建议每天喝400~550ml的牛奶，多吃点瘦肉、豆制品、绿色蔬菜等含钙食物。
2.铁：血之体
怀孕后，准妈妈体内的血液循环会增加约40%，以支持新生活的新陈代谢需求。
为了预防孕期贫血等问题，补铁也需要提上日程。建议每周食用1-2餐动物肝脏或动物血液。
在海藻、海带等植物性成分中，所含铁元素为非血红素铁，吸收率仅为3%左右（血红素铁吸收率为20%）。因此，仅靠植物来补充铁是不够的。多吃荤类、肝类食物为佳。
通常被称为脑黄金。它不是一种合成物质，而是一种常见的不饱和脂肪酸，广泛存在于天然食品中。
DHA对宝宝大脑和视神经的发育有巨大的影响，也会影响视网膜的感光细胞。所以，孕妇多吃鱼，宝宝的眼睛更亮是真的。
研究人员首先发现DHA存在于母乳中。事实上，鱼、植物油和坚果富含DHA。孕妇和新哺乳的妈妈应该记得适当食用。
4、叶酸：神经之祖
作为维生素家族（维生素B9）的一员，叶酸对细胞生长、核酸和蛋白质合成至关重要。
孕早期补充足够的叶酸有利于胚胎的神经管发育，但叶酸的稳定性较差，高温蒸煮会损失近90%的叶酸。因此，如果孕妈妈不常吃生菜，建议补充叶酸片。.
5.维生素K：有助于凝血
不要小看这个奇怪的家伙。维生素K不仅参与骨骼代谢，还能锁住血液中的游离钙，帮助钙更有效地作用于骨骼发育，提高钙的吸收率，对宝宝的身体发育非常有利。
维生素K也广泛存在于绿色蔬菜中。不仅是孕妈妈，临产的妈妈也非常需要维生素K，因为它也和凝血因子有关。去看医生生孩子前别忘了多吃蔬菜哦！
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