孕期营养膳食建议
发布时间 ：2022-09-20
来源 ：莱思纽卡
怀孕是指从受精卵在子宫内着床到胎儿娩出的这段时间。这是大多数育龄妇女需要经历的生理过程。在此期间，生殖器官的发育和胎儿的生长发育需要额外的能量和营养。
孕期合理营养不仅是胎儿生长发育的重要保障，而且有助于预防孕期贫血、妊娠糖尿病等妊娠并发症，对母子的健康意义重大。改善营养不良孕妇的营养状况，可以有效预防不良妊娠结局，促进母婴健康。
怀孕
与人类的其他生命阶段不同，胎儿生活在母亲的子宫内，完全依赖母亲通过胎盘的运输来提供必需的物质，如氧气、水和各种营养物质，以支持生命和生命的发展。270天后，一个肉眼看不见的受精卵孕育成一个重约3.3公斤的新生儿。
所以，胎儿的营养其实就是孕妇的营养。
大量研究证实，孕期营养状况及与营养状况相关的生长发育将对成人健康产生重要影响。
宫内发育迟缓（低出生体重）或宫内过度生长（胎儿过大）与成人肥胖、2型糖尿病以及心脑血管疾病的发病率有关。因此，胎儿期的合理营养受到了特别的重视。
Keyora来自美丽而遥远的新西兰
怀孕期间的饮食建议
孕期饮食应在非孕妇的基础上，根据胎儿的生长速度和母体生理代谢的变化，适当调整。孕早期胎儿的生长发育比较缓慢，所需要的营养与孕前相差不大。
从孕中期开始，胎儿的生长发育逐渐加快，母体生殖器官的发育也相应加快。对营养的需求增加，食物摄入量应适度增加。孕妇膳食指南应在一般人群膳食指南中增加以下五项：
2）孕吐严重者，经常少食，保证摄入含有必要碳水化合物的食物；
3）在孕中期和晚期，适度增加牛奶、鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量；
4）适度的体力活动，以保持孕期适当的体重增加；
5）不抽烟不喝酒，快乐孕育新生活，积极准备母乳喂养。
一、孕早期饮食要点
孕早期无明显早孕反应者，可在孕前继续保持均衡饮食。有明显晨吐或食欲不振的孕妇不需要过分强调均衡饮食。他们可以根据个人的饮食偏好和口味，选择清淡、可口、易消化的食物。少食多餐。尽可能多吃食物，尤其是富含碳水化合物的谷物和土豆。
早孕反应严重影响孕妇的饮食。为了保证基本的能量供应，防止酮症酸中毒对胎儿的危害，每天至少要摄入130g碳水化合物。应首选富含碳水化合物且易消化的谷物和制品，如粥、面粉、面条、吐司、烤面包片、饼干等。也可根据需要选择富含碳水化合物的土豆、根茎、水果等适合孕妇的口味。糖和蜂蜜等主要成分是简单的碳水化合物，容易吸收，可以快速补充身体所需的碳水化合物，适合那些吃得少或有严重晨吐的人。
2、孕中期和孕晚期的饮食要点
孕中期和孕晚期，胎儿生长速度加快，胎盘增多，同时伴随着母体子宫和乳房的逐渐增大，因此对能量和各种营养素的需求显着增加。此时孕妇的食欲有所好转，适当增加食量，合理搭配食物，即可满足母婴双方的营养需求。为满足孕中期和晚期对蛋白质增加的需求，在增加动物性食物时应选择蛋白质丰富而能量相对较低的食物，以免因食量增加而造成能量过剩。
分享到
END
微信
微博
0
0
