怀了双胞胎应该如何注意营养平衡？
发布时间 ：2022-09-19
来源 ：莱思纽卡
怀上双胞胎是一件非常幸福的事情。毕竟这样的概率并不多。但是，也会给孕妈妈带来一些困扰，尤其是营养补充的问题。很多孕妈妈会很迷茫，生了双胞胎。你需要更多的营养补充剂吗？我们应该如何注意营养平衡？
双胞胎的准妈妈需要更多的营养吗？
答案是肯定的。
如果你怀的是双胞胎，那么你需要比单胎妈妈补充更多的营养。毕竟，两个胎儿需要更多的营养才能发育。但是，如果您怀的是双胞胎，则不应过度补充营养。营养过剩不仅不利于孕妈妈的健康，还会导致双胞胎过大，给孕妈妈带来更大的痛苦。那么，怀上双胞胎的孕妈妈，吃多少营养合适呢？
正常情况下，与单胎孕妈相比，双胞胎孕妈每天需要多摄入300卡热量，30-70毫克铁，1毫克叶酸就足够了。此外，蛋白质、钙、微量元素、矿物质和多种维生素等补充剂可以与单身母亲保持一致。在整个孕期，双胞胎妈妈的体重增加应该保持在与单胎妈妈相同的范围内，也就是说，在怀孕结束时，体重增加12-16公斤就足够了。
富含铁的食物：瘦肉、蛋黄、动物肝脏、木耳、菠菜、大豆等。
富含钙的食物：酸奶、牛奶、奶酪、鱼、虾、燕麦、黑豆等。
与单胎孕妈妈相比，双胞胎孕妈妈要注意增加休息时间，休息时间甚至可以加倍，但还是不适合久坐适当运动。
到了后期，随着宝宝的长大，双胞胎孕妈的肚子会受到更强烈的挤压。建议少吃多餐，一天可以增加到5-6餐，有利于营养的充分吸收，也可以很有效。减轻孕妈妈的胃负担是有好处的。
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