孕期营养该怎么补？
发布时间 ：2022-09-19
来源 ：莱思纽卡
相信每个人都知道，女人怀孕生子是一个非常艰难的过程，而生子也不是大家想象的那么简单。从准备怀孕的那一刻起，我们就有很多事情需要注意。例如，营养非常重要。作为准妈妈，在饮食上一定要全面、均衡、不挑食。只有这样，才能为胎儿的发育奠定基础。
当然，在不同的阶段，需要补充不同的营养素。准妈妈需要补充大量的营养。只有学会科学补充，才能事半功倍。像叶酸、锌、铁、钙、等，什么时候补充？相信大家都一头雾水，下面我们来详细分析一下。
1、叶酸
建议补充时间：孕期和孕早期。
推荐食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、家禽、鸡蛋、豆类、豆制品、坚果等。
作用：对于准妈妈来说，孕期和孕早期补充叶酸很重要，这也是常识。补充叶酸可以预防孕妇贫血，预防早产和胎儿畸形。孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期。您可以在怀孕前后服用叶酸补充剂来满足身体的需要。
2.锌
建议补充时间：孕期及早孕期。
推荐食物：牡蛎、动物肝脏、动物瘦肉、鸡蛋、全谷类、核桃、花生等。
影响：准妈妈如果缺锌，会影响胎儿大脑和心脏等重要器官的发育，也会增加早产或流产的风险。因此，孕期和孕早期的准妈妈们要注意补锌。
3.铁
建议补充时间：整个孕期。
推荐食物：动物瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、豆制品、深色蔬菜等。
作用：很多准妈妈在怀孕期间都有贫血的症状。如果孕前出现贫血，孕后可能会导致缺铁性贫血。铁是构成红细胞的重要元素之一。怀孕期间需要补铁。
4.钙
建议补充时间：孕中期和孕晚期
推荐食物：牛奶、豆类、海鲜、鸡蛋等。
作用：从孕中期开始，准妈妈就处于胎儿骨骼和牙齿快速钙化的时期。如果妈妈在这个阶段缺钙，会增加准妈妈骨软化症和妊娠高血压的发生率，也会影响宝宝的发育。.因此，准妈妈在孕中期需要补钙，直到钙产生为止。
建议补充时间：孕中期和孕晚期
推荐食物：深海鱼、动物瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。
作用：准妈妈补充DHA可以保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，还可以防止胎儿早产。准妈妈在怀孕20周后要特别注意补充DHA。
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