怎么补充维生素D？补充维生素D的途径有哪些？
发布时间 ：2022-09-02
来源 ：莱思纽卡
钙对人类健康非常重要，但由于饮食习惯等原因，中国人普遍缺钙。根据全国饮食和营养调查，中国人每天平均钙摄入量不到50%，女性朋友的钙缺乏最为严重。
如果你想吸收钙，你应该每天补充一些维生素D。假如你每天补充一些维生素D，身体有什么变化？令人惊讶的是，坚持有五个明显的好处！
体内钙的吸收离不开维生素D，维生素D可以调节体内的钙和钙、磷的代谢能促进钙的吸收和利用。
如果在补钙的基础上，补充适量的维生素D。坚持一段时间，如果你检测骨量或骨密度，你会发现体内的钙是补充的。
研究发现，维生素D可以通过阻断增加血管收缩的激素，来改善动脉健康。此外，与动脉硬化相关的维生素D，也有助于缓解炎症。
怎么补充维生素D？下面3个途径都可以
1、晒太阳
暴露在阳光下是维生素D的主要来源。紫外线照射后，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇，转化为胆骨化醇，即内源性维生素D3。一般来说，身体1/3的皮肤，暴露在阳光直射下，从上午10:00到下午2:00，一天所需的维生素D，可以在20分钟内获得。
2、食物补充
维生素D主要存在于深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、坚果等食物。
3、膳食补充剂
中国营养学会建议0~64岁(包括孕妇)，每天需要补充400IU维生素D，65岁以上每天补600IU维生素D，每天不超过4000IU维生素D。
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