DHA每天摄入多少合适，怎样选择DHA补充剂？
发布时间 ：2022-09-02
来源 ：莱思纽卡
现有研究证据表明，适当补充是安全的。Carlson研究表明，从怀孕20周到分娩，每天补充600mg，孕妇、新生儿、孕妇、儿童都要补充DHA。
中国营养学会制定的《中国居民饮食营养参考摄入量(2013版)》，建议孕妇每天适当摄入DHA250毫克，宝宝每天摄入200毫克DHA。
母婴人群DHA营养状况
DHA主要食物来源有深海鱼、亚麻籽油、苏子油、干果等。我国对DHA相关研究滞后。17年完成的《中国》DHA根据食物调查，中国人从饮食中摄取的食物DHA严重不足，平均公众摄入量仅为40mg。
还有中国孕妇DHA内陆地区的摄入量，母乳含量明显低于河流、湖泊和沿海地区的孕妇。可见，我国DHA母乳摄入水平DHA区域差异明显。
假设饮食不能满足推荐，DHA饮食结构调整后，摄入量仍未达到推荐摄入量，可以应用DHA补充剂。
怎样选择DHA补充剂?
常见的DHA鱼油有两种：鱼油DHA和藻油的DHA，哪个好？
鱼油属于含DHA产品，因为深海鱼含有DHA，正是因为吃了海藻，藻类才是更纯净DHA产品。另外，鱼油还含有EPA，长链多不饱和脂肪酸能扩张血管，抑制凝血，不适合孕妇和宝宝。
所以，相对而言，不包括EPA的藻油DHA补充剂，则更适合宝宝，如莱思纽卡DHA，就是藻油DHA产品，受到了很多宝妈的青睐和推崇。
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孕妇和宝宝什么时候吃DHA最好？
孕期补充DHA，有利于宝宝的智力和视力发育，使宝宝的大脑发育更加完整。想要一个机智的宝宝，应该在怀孕期间补充DHA开始。DHA还能缓解产后抑郁，释放母亲的情绪，停止抑郁。那么孕妇在怀孕期间应该什么时候吃DHA呢？宝宝吃DHA的最佳时间是什么时候呢？
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关于宝宝吃DHA，宝宝DHA摄入量是多少？
DHA，也叫二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于人体Omega-3、不饱和脂肪酸家族的重要成员。DHA是神经细胞生长和维持的主要因素，它是大脑和视网膜的重要组成部分，它在人脑皮层中的含量高达20%，约占眼视网膜的50%。因此，它对胎儿的智力和视力发育非常重要。
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宝宝吃DHA，吃到几岁比较好
一般来说，正常宝宝不需要服用DHA。如果是早产儿，一定要吃DHA。 1、普通宝宝可以以母乳或奶粉的形式，吸收到DHA，而且可以保持宝宝的正常发育，所以一般孩子不需要服用DHA，否则会损害宝宝的身体器官，导致细胞纤维化等症状，从而影响宝宝的健康甚至生命安全。
