孕妇吃什么补钙好，孕妇吃什么菜补钙最快最好？
发布时间 ：2022-08-25
来源 ：莱思纽卡
1.牛奶
没人知道这是用来补钙的。在这里小编要提醒一下，如果孕妈想用牛奶补充钙质，最好选择富含维生素D的牛奶，这样有利于吸收。脱脂牛奶可以防止高胆固醇喝太多牛奶。
2.酸奶
酸奶最大的特点就是营养高、热量低，而且酸甜可口。适合对牛奶过敏的人。因此，酸奶比牛奶更受欢迎。酸奶含有丰富的维生素D，一些添加了益生菌的酸奶还可以帮助消化和强胃，所以喜欢酸奶的孕妈妈不妨每天喝一杯。
3.奶酪
奶酪的钙含量相当高，约为牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，味道好极了。很多人都喜欢吃。孕妈早餐可以在石锅拌饭中加入一些芝士，或者下午茶时吃芝士配面包芝士。但需要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，增加身体负担，对健康有害。
4.沙丁鱼
海洋中的大多数鱼类都适合补钙。普通沙丁鱼是一种钙和维生素D含量高的鱼，大人小孩都适合吃。它们通常是沙丁鱼罐头，可以作为晚餐的粥配菜或看电视时的美味小吃。多吃鱼还能帮助下一代的智力发育，是一个非常不错的选择。
5.鸡蛋
除了海产，鸡蛋中的维生素D含量也比较高，而且鸡蛋营养丰富，所以吃鸡蛋是最好的。但需要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高。正常人一周吃鸡蛋不宜超过4个，有些特殊时期如怀孕、哺乳期一天不宜超过4个鸡蛋。否则对身体不好。
6.三文鱼
大家都知道鲑鱼对心脏有好处，但很少有人知道鲑鱼富含维生素D，是钙的良好来源。三文鱼在中国大陆更贵。一般来说，很少有人每天吃。孕妈一周可以吃一次，吃得开心！
7.菠菜
喜欢吃蔬菜的人要补充钙质，千万不要错过菠菜，一小碗菠菜可以补充每日所需钙质的25%。此外，菠菜含有对健康有益的纤维、铁和。但需要注意的是，菠菜中含有草酸和植酸。烹饪前需要焯一下。否则草酸、植酸会与钙、铁、锌等微量元素结合形成不能被吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
8.橙汁
估计很少有人知道维生素C可以帮助人体吸收钙。如果是补钙，记得补充维生素C，这样钙的吸收和利用都会提高。不用说，橙汁中的维生素C含量很高。每天早上喝一杯，既美味又健康。
9.金枪鱼
和鲑鱼一样，它是一种富含维生素D的食物。
10.谷物
如果没有机会吃到鲑鱼等昂贵的海鱼，还不如多吃点谷物。谷物还含有丰富的维生素D，多吃一点也没关系，不用担心胆固醇高。注意不要吃太细的谷物。
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