怀孕真的不容易。除了负重生活，准妈妈还要忍受很多意想不到的痛苦，尤其是在冬天。你知道为什么吗？

孕期缺钙四大痛点

冬天，痛苦接踵而至。许多准妈妈认为这是一种自然现象，但事实并非如此。怀孕期间的许多疼痛都与一种元素有关，那就是钙！胎儿发育所需的钙来自母体，所以在怀孕期间，准妈妈体内已有的钙有相当一部分必须进入宝宝体内。一旦钙摄入量不足，疼痛就会不期而至。

1、牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素。缺钙会导致牙釉质发育异常，抗龋能力下降，硬组织结构松动，孕妈妈感觉牙齿松动，可能是缺钙。

2.小腿抽筋。它通常发生在怀孕的第5个月，并且经常发生在晚上。抽筋很可能是缺钙引起的，所以准妈妈看到这样的信号一定要小心！

3、妊娠高血压综合征。缺钙与妊娠期高血压的发生有一定的关系。如果准妈妈被妊娠高血压困扰，可能是时候提高警惕了。

4.关节和骨盆疼痛。如果钙摄入不足，为了保证血液中钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会大量释放，导致关节和骨盆疼痛。

准妈妈分步补钙

孕早期：每天800毫克钙

孕早期准妈妈的适当钙摄入量为每天800毫克。由于孕早期是胚胎各种组织器官形成的时期，胚胎的生长速度非常缓慢。此时准妈妈的钙需求量与正常人大致相同，不需要特别补钙。保持均衡饮食，注意摄取富含钙质的食物。

孕中期：每天1,000毫克钙

一般来说，准妈妈应该从怀孕第4个月开始考虑补钙，因为此时胎儿已进入快速生长期，骨骼和牙齿的发育需要钙质的支持。准妈妈要更加注意合理饮食，多吃富含水分的蔬菜和水果，适当增加牛奶等富含钙质的食物和维生素D的摄入。同时，适当的外源性补充（即服用钙片剂），每日钙的适当摄入量为1000毫克。

孕中期：每天1200毫克钙

从怀孕第7个月开始，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化加速。这个时候胎儿需要大量的钙质，每天需要摄入1200毫克的钙质。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，吃一些富含钙的食物，以达到所需的钙量。当然，不要忘记每天的阳光。一般冬季每天不少于1小时，夏季半小时左右。上午10:00至下午3:00尽量避开紫外线最强的太阳。

当心！大量阻碍钙补充的破坏性事件

吃太多涩菜！×

怀孕后，很多准妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但有些涩味蔬菜中含有草酸，在肠道内能与钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。因此，建议准妈妈每天吃500克左右的蔬菜和水果。

米饭不用浸泡直接煮熟！×

大米中所含的植酸与消化道中的钙结合，生成人体不能吸收的植酸钙镁盐，大大降低了人体对钙的吸收。因此，准妈妈可以先将大米用适量温水浸泡片刻，让大米中的植酸酶分解大部分植酸；发酵后的面食会分泌植酸酶，它还能水解面粉中的植酸。避免影响人体对钙的吸收。

有碳酸饮料、咖啡、汉堡包的大公司！×

正常情况下，人体内的钙磷比为2：1。但是，如果准妈妈摄入过多的碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等含磷较多的食物，钙磷比高达1：10甚至1：20.这样，过多的磷就会将钙“驱”出体外，长此以往，会导致缺钙。

烹饪时盐太多！×

因为盐中含有钠，肾脏每天都会排出多余的钠，每排出1000毫克的钠，就会同时消耗26毫克的钙。它不仅影响人体对钙的吸收，还可能导致人体骨骼中钙的流失。

油腻的食物永远不会离开你的嘴！×

准妈妈要合理安排膳食，不要吃太油腻的东西。因为，脂肪分解脂肪酸（尤其是饱和脂肪酸）在胃肠道会与钙形成难溶性物质，降低钙的吸收率。