很多家长认为钙是影响孩子成长最重要的营养素，所以忙着给孩子各种补钙，却不知道如果维生素D摄入不足，即使钙充足，也会影响宝宝的成长。这是因为维生素D的主要作用是调节钙磷，促进小肠对钙、磷的吸收，从而促进骨骼的钙化。骨骼生长实际上是父母所说的长高。因此，要想长高，维生素D和钙都很重要，两者都不能缺乏。

　　维生素D是唯一可以由人体自身合成的维生素，但仍需要额外补充。相关数据显示，我国婴幼儿维生素D缺乏率为12.5%，缺乏率为43.7%，学龄前及青少年缺乏率为44.4%，缺乏率为38.9%。

　　维生素D摄入不足有两个主要原因：

　　首先，阳光照射中维生素D的可用性存在不确定性。虽然晒太阳看起来很简单，但有很多不确定性。季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等，都会影响紫外线与皮肤的紧密接触程度，进而影响维生素D的合成。

　　想想夏天你注意防晒以阻止其合成的事实??。冬季，一些地区缺乏紫外线，维生素D几乎停产。而现在，无论是小孩还是成年人，“在家”的时间都比在户外的时间要多，不利于通过晒太阳来获取维生素D。

　　其次，日常饮食不能提供足够的维生素D。

　　由于只有少数天然食物含有维生素D，如奶油、蛋黄、动物肝脏等，但这些食物被婴儿使用的量并不大，即使提供配方奶，维生素D的补充仍然不足。

　　如果宝宝在生长过程中严重缺乏维生素D或者钙摄入量过低，就容易患上“维生素D缺乏性佝偻病”。本病是婴幼儿常见的营养缺乏症。如果不及时治疗，不补充维生素D，会留下不同程度的后遗症，如肋骨串珠、鸡胸肉、漏斗胸、手脚镯、O型或X型腿症状。这些畸形很多是不可逆的，一旦形成，将直接影响孩子未来的健康和生活质量。

　　那么，如何给宝宝补充维生素D来预防维生素D缺乏性佝偻病呢？

　　皮肤光合作用

　　晒太阳是预防维生素D缺乏症最直接、最方便的方法，但严格来说，要注意时间和地点。这不仅需要合适的时间（10:00-15:00），还需要足够的曝光量（每周两次）。，每次5-30分钟），隔着玻璃躲在屋子里是不够的，隔着衣服，涂防晒霜也会影响维生素D的合成。

　　此外，宝宝的皮肤很娇嫩。6个月以下的婴儿绝对不能直接抱在阳光下。

　　否则会对宝宝的皮肤造成伤害，所以不建议孩子晒太阳作为补充维生素D的方式。但是，鼓励和提倡家长在天气好的时候带孩子到户外进行适当的锻炼，并服用适当的防晒措施。

　　食物中的维生素D

　　有人说喝母乳或配方奶的宝宝不需要补充维生素D，其实这也不是绝对的。首先，虽然母乳中钙质充足，但维生素D含量很低，所以一般婴幼儿至少要在出生??后2周开始补充维生素D，而早产儿则需要在第三天开始补充。

　　虽然配方奶粉的标准中添加了维生素D，但1岁后，随着孩子的奶量减少，需要额外补充维生素D。

　　还有这些食物，比如海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏、蘑菇、木耳等，也富含维生素D，建议每天都吃，既健康又美味。

　　根据《2016年中国居民膳食指南》，0-64岁人群每日维生素D摄入量为400IU。虽然天然食物中维生素D的含量相当可观，但仍远低于每日标准摄入量。毕竟，一个蛋黄中也只有25IU（国际单位）。因此，有必要补充一些额外的维生素D补充剂。

　　口服维生素D补充剂

　　一个健康的足月婴儿从出生起每天需要400单位（相当于10微克）维生素D。

　　目前市面上常见的维生素D补充剂最低剂量为400IU，只要不超过摄入上限即可直接补充。这是最方便、最有效、最简单、最安全的补充方式。

　　需要注意的是，家长要特别注意补充维生素D的单位。因为有些维生素D补充品会以“微克”（μg）为单位，家长可以按照：1微克=40国际单位，这样换算清楚，再补充给宝宝，避免造成宝宝摄入维生素D的用量错误。

　　此外，需要提醒家长的是，有很多复杂的营养品可能含有维生素D。如果给宝宝额外的补充剂，在计算维生素D补充剂时，需要从其他补充剂中减去宝宝。食品或产品中已经获得的维生素D的量，然后补充。