宝宝每天需要多少钙

发布时间：2022-08-22

来源：莱思纽卡

　　宝宝容易缺钙吗？预防婴儿缺钙的前提当然是钙的摄入量要合理充足。很多妈妈都担心自己的宝宝可能会缺钙，但是在钙的摄入方面，3岁之前的宝宝更难出现钙摄入不足的情况。当然，这个前提是食物要充足，因为如果吃不饱，不仅会缺钙，其他的营养素也会缺。

　　让我们来看看您的宝宝每天需要多少钙。0-0.5岁婴儿每日钙摄入量建议为200毫克，0.5-1岁每日钙摄入量略有增加。建议的每日摄入量为250毫克。

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　　让我们来看看一个正常的宝宝每天可以摄入多少钙。

　　0-0.5岁的母乳喂养婴儿的口粮是母乳。据统计，母乳中钙的平均含量为242mg/L。按照平均每天喝750mL计算，宝宝每天的钙摄入量是182mg，似乎是200mg的推荐量。还有20mg左右的差距，但实际上182mg是中国营养学会根据242mg/L和750mL这两个数据计算出来的数值，然后四舍五入正好是200mg，所以推荐量其实是182mg，只要宝宝每天保证750mL的母乳，基本可以满足钙的需要。

　　0-0.5岁的奶粉宝宝呢？据笨爸爸不完全统计，配方奶粉的平均钙含量约为523mg/100g。如果宝宝每天喝600mL，钙的摄入量就达到408mg，足以满足这个年龄段的宝宝。

　　0.5~1岁宝宝的钙需求量为250mg/d。按照上面的计算，纯配方奶其实是可以满足的，不包括辅食（以米粉为例）的钙。如果把奶粉和米粉加在一起，总钙摄入量约为700mg（米粉按三餐计算，考虑到摄入量较大）。

　　不过宝宝的最大耐受剂量是1500mg，所以不用担心过量的负面影响。当然，如果宝宝便秘，可以酌情减少配方奶和辅食的用量。

　　1-3岁婴儿对钙的需求增加较多，达到600mg/d。从配方奶和辅食的总钙含量来看，完全可以满足需要，甚至多出100mg。如果你喝牛奶，摄入量会更多。

　　可见，3岁以下的宝宝只要按照喂养指南正常进食，就不容易缺钙。

　　奶粉、牛奶、酸奶、豆浆都是含钙量高的食物。关于牛奶的饮用量，可以参考中国营养学会的建议：

　　对于6至12个月大的婴儿，每日奶量应达到600至800毫升

　　1-3岁宝宝每日奶水摄入量不少于600mL

　　学龄前儿童每日牛奶摄入量为400至500毫升

　　学龄儿童每天的牛奶摄入量为300毫升。

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