为什么我们一直在强调要及时、及早地补钙？这是因为钙的吸收率会随着年龄的增长而逐渐降低。例如，婴儿钙吸收率大于50%，儿童约为40%，成人约为20%，老年人仅为15%左右。你对钙了解多少？对此，整理了6个关于补钙的问题，供大家参考。

《中国儿童钙营养专家共识（2019年版）》指出，儿童时期充足的钙摄入不仅可以保证骨骼健康，还可以降低日后发生骨质疏松和骨折的风险。可见，早年充足的钙质储存，不仅是为了现在的身体发育，也是为以后的健康打下基础，所以一定要注意补钙。

缺钙危害

儿童长期缺钙易出现盗汗、手足抽搐等症状，易患佝偻病；青少年长期缺钙容易导致骨骼发育不良，每日钙摄入量低于300毫克可能导致成年后身材矮小。

孕期缺钙会带来多种危害。短期影响包括腰腿痛、腓肠肌痉挛，长期危害是骨质疏松。世界卫生组织建议膳食钙摄入量低的孕妇每天摄入1500-2000毫克钙，以降低先兆子痫的风险。

钙需求量高的人群，如青少年、儿童、妊娠期、哺乳期、绝经后妇女、老年人、乳糖不耐症、素食者等，更需要注意钙的营养。不同年龄段的孩子需要多少钙？

0-18岁人群的钙需求

1、3、6、10～13岁的儿童，对钙的需求量不断增加，是补钙的关键时期。牛奶和奶制品具有钙含量、吸收率、口感和方便等优点，是目前最好的补钙来源。

*如何计算钙缺口？*

根据食物成分表，母乳中的钙含量为30mg/100ml，喝奶粉的宝宝可以根据奶粉罐上标注的钙含量来计算：

钙缺乏=每个年龄组的推荐钙摄入量-每单位牛奶的钙含量*每日牛奶摄入量

家长可以自行计算宝宝的钙摄入量是否充足~

0-1岁的宝宝，如果能保证充足的奶水供应，一般不需要额外补钙；

有些1岁以上的孩子，如果奶水充足，饮食均衡，就不容易缺钙。但以下三类儿童缺钙高危，可考虑补钙：

1）1岁以上奶水摄入不足的人群；

2）4岁以上奶水充足但挑食、喜欢吃零食的孩子；

3）7-18岁儿童，尤其是11-13岁处于生长发育高峰期的儿童。

但是市面上补钙的种类这么多，该如何选择呢？

如何选择钙

市场上常见的钙主要分为无机钙、有机钙和天然钙三大类。其中，无机钙包括碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等，有机钙包括乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸螯合钙等，天然钙包括乳钙、海藻钙。..

儿童在选择钙剂时，应首选含钙量高、易胃肠吸收（生物利用度高）、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

有4个主要标准需要考虑：

【①钙含量】

家长在选择钙补充剂时，一定要看钙的含量，而不是钙化合物的含量。乳钙、海藻钙等天然钙的含钙量受原料影响，含钙比例不一。您需要检查产品声明。如果产品没有标注钙含量，则需要自行换算。

常见化合物中的钙含量

需要注意的是，并不是化合物的钙含量越高，补钙效果就越好。我们在购买钙补充剂时，需要注意单位产品的钙含量，并明确孩子每次服用的钙含量。

【②钙吸收率】

从生物利用度来看，有机钙>无机钙。补钙剂提供的钙量并不等于我们实际吸收的钙量，因为影响补钙剂的消化、吸收和利用的因素很多，包括年龄、剂型、摄入量、胃酸含量等。研究表明，单一钙剂在人体内的吸收和利用率没有显着差异，大多在30%-40%左右。

无机钙水溶性低，在消化过程中需要大量的胃酸变成钙离子，对胃肠道有刺激性。不适合这种类型的钙。对于器官尚处于发育阶段的婴幼儿，胃肠道刺激性高，生物利用度低。

有机钙具有较好的水溶性，不被胃酸酸化，可被小肠吸收。

影响钙吸收率的因素很多，日常饮食中要注意避免。例如，草酸、植酸、膳食纤维、脂肪酸等会降低钙的吸收。因此，在补钙时，不要同时吃富含植酸、草酸、鞣酸和高膳食纤维的食物。

钙的摄入量也会影响其吸收率。每日摄入量为200毫克时，钙的吸收率约为45%，300毫克钙剂量的人体吸收率约为36%。2000毫克以上，钙吸收率只有15%。

【③安全】

从安全角度看，有机钙>无机钙>生物或矿物来源的钙。生物或矿物钙原料一般来源于牡蛎壳、扇贝壳、骨头、化石等，容易混入铅、汞、镉等有害元素。长期使用可能会导致潜在的重金属中毒风险。钙源最好选用纯天然矿物质优质碳酸钙或无污染养殖动物骨头。

此外，市面上还有一些以乳钙为钙源的钙制剂。但需要注意的是，乳钙是乳矿物盐的一种成分。考虑到风险防范的原则，我国规定乳矿物盐的使用范围不包括婴幼儿食品。

【④口味剂型】

由于补钙是一个长期的过程，补钙的味道对孩子的适应能力影响更大。无机钙的味道不好；柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙的口感更好。

综上所述，没有钙是完美的，需要根据情况或专业建议补充。小酷也为大家总结了不同钙剂的优缺点：

常见的钙剂型

目前市场上钙的剂型多为粉剂、咀嚼片、滴剂、口服液等。由于钙相关化合物的性质比较稳定，剂型对钙的保存影响不大，所以选择主要根据宝宝的咀嚼和吞咽能力。.

--6个月到2岁的宝宝，胃肠道还没有发育完全。在宝宝缺钙的情况下，建议选择对胃肠道刺激较小的有机钙。在此基础上，液态钙更方便宝宝食用。

*需要注意的是，钙的含量不能太高。在这个阶段，宝宝对钙的需求量并不大。补充过多会影响铁、锌等其他营养物质的吸收。

--2-3岁的宝宝，如果胃肠道健康，可以选择液态钙或固态钙。如果宝宝胃肠道功能较弱，建议选择有机钙补充。

*需要注意的是，如果选择固体钙，要注意3岁以下宝宝吞咽的安全。建议将钙片压碎后与少量水一起服用。

--3岁以上的儿童，只要胃肠道功能健康，可以使用液体钙或固体钙。

*需要注意的是，如果宝宝容易便秘，不建议摄入无机钙。此阶段宝宝对钙质的需求量增加，但大量钙质一次不易吸收，建议全天分次服用。

市面上常见的钙补充剂示例

补钙多长时间

看到这里，有的家长会问：补钙应该吃多久？答案是看情况。如果宝宝在饮食中钙摄入量长期不足，可以长期补充。

①奶水充足的0-1岁宝宝不需要补钙，每天只需要补充维生素D400IU即可。如果您总是喝不到足够的牛奶，即使您补充少量（以50-100mg为基本单位）。

②如果1-3岁的孩子因挑食或性格不合等原因拒绝喝奶，导致每天的奶量达不到500ml，可以耐心教导，补充适量的钙质，防止缺钙。

③4-5岁的孩子，无论是奶量没有达到500ml还是孩子挑食、喜欢吃零食等，都会影响钙的摄入。因此，如果短时间内不能养成喝牛奶的习惯，或者不能纠正不良的饮食习惯，那么在调整习惯的时候就需要补充钙了。

④7-18岁的儿童，尤其是11-13岁的青少年，正处于生长发育的高峰期。适当增加奶量，合理补充钙质，都是保证钙摄入量的好选择。

不要忘记服用维生素D

另外，说到钙，就不得不提它的“好搭档”——维生素D。俗话说补钙不补D，效果减半。这是因为维生素D可以促进小肠对钙的吸收，并将钙转移到血液中，最后沉积在骨骼中。

维生素D缺乏，会影响钙磷的代谢，宝宝的骨头不会钙化，骨头会变软甚至弯曲，造成“X”或“O”型腿，还有“鸡胸””、“排骨”、“出牙晚”等。此外，维生素D还与人体生长发育、细胞分化、免疫、炎症反应等有关。

但是，普通食物中维生素D的含量很少，人体不能自行合成维生素D。因此，中国营养学会建议婴儿出生后每天应补充10微克（400国际单位）维生素D，15微克（600国际单位）。

市面上常见的VD产品示例

此外，乳糖、蛋白质和磷酸肽可以促进钙的吸收。

好的！综上所述，在宝宝日常饮食中钙摄入不足的情况下，需要长期补钙，使用维生素D效果更好。选择钙补充剂时，主要看钙的种类和含量，对应年龄段的钙需求，计算宝宝钙摄入是否充足就够了！