孕妇营养补充，孕妇一个月应该补充什么营养？

发布时间：2022-08-15

来源：莱思纽卡

　　今天就和大家分享一些关于孕期营养的知识。因为怀孕的第一个月是胎儿器官形成、神经器官和管发育的重要时期，这些营养元素对刚怀孕的宝妈来说仍然非常重要。这里与大家分享一下。

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　　一:继续服用叶酸

　　叶酸对婴儿神经管发育至关重要，可降低神经管畸形等身体缺陷的风险，适量摄入叶酸可预防婴儿贫血。宝妈每天的叶酸需求量约为400微克。最好是根据体检结果咨询医生确定剂量，因为过量的叶酸补充会影响身体对锌的吸收，导致缺锌，导致发育中的宝宝发育迟缓。而叶酸过量也会导致食欲不振、抑郁等症状。叶酸补充剂应该一直服用到怀孕的前三个月。

　　叶酸还可以通过以下食物摄取:

　　绿色蔬菜:生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、芦笋、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、蘑菇等。

　　新鲜水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、梅子、杏、杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等(没有壳的水果不建议吃，因为现在的水果中有太多的农药，尤其是草莓不建议吃，因为草莓太脏，有几例孕妇因为吃草莓长期不能生育，所以要小心，要小心!如果是自己种的不喷药可以洗干净切掉皮吃一点，最重要的是要小心!多洗几次是可以的。不要因为一时的懒惰而后悔一生。

　　动物性肉类和蛋类:猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等(建议少吃牛肉、羊肉、狗肉)。

　　豆类、坚果:豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子(WH建议坚果为宜，因为坚果是热的，如果妈妈生气了可能会导致便秘、咽喉发炎、感冒、发烧等，会很麻烦。万洲国际建议喝豆浆来补充叶酸和蛋白质。)

　　谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等(WH还没有接触过这类食物，因为WH是南方人，所以不太了解，但包妈妈吃这些主食应该没问题。因为它的名字，所以不推荐小麦胚芽。)

　　二:保证锌的充足

　　锌是人体必需的微量元素，在许多正常生理功能中发挥重要作用，参与生理代谢活动。充足的锌对婴儿器官的早期发育至关重要。补充锌可以增强身体的免疫力，改善贫穷母亲的食欲，防止早产和流产。

　　锌也可以通过食物补充。

　　肉类:猪肝、猪肾、瘦肉等

　　海鲜类:各种海鱼、海藻、牡蛎、蛤蜊等(不过，海鲜比较凉，也建议少吃)

　　豆类:黄豆、绿豆、蚕豆、黑豆(WH记得好像另一个人说不能吃绿豆，为了安全，千万不要吃，黄豆、黑豆稳定比较好，豆浆、黑豆浆还可以添加很多蛋白质)

　　坚果:花生、核桃、栗子等(同样建议少吃)

　　三:补充蛋白质

　　蛋白质是人体组织的重要组成部分，对婴儿的发育和母亲的健康至关重要。蛋白质缺乏会影响宝宝中枢神经系统的发育和功能，影响脑组织细胞数量，所以宝妈要保证充足的优质蛋白质摄入，应该是65 ~ 80克。

　　食物来源:鱼、蛋、奶、肉、豆制品等(WH还是建议豆浆，简单易做)

　　四:铁预防贫血

　　女性特殊的生理特点，会导致缺铁性贫血，更要注意在宝宝出生后补充铁，防止孕期贫血。并帮助宝妈补充气血，改善妊娠。

　　可以多吃菠菜、蛋黄、大豆、猪肝、海带、乌鸡、芝麻等。

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