许多孕妇可能有这样的问题。当我怀孕时，我经常听到我身边的孕妇说，如果你想自然分娩，不要在妊娠晚期补充钙，否则婴儿的骨骼会变硬，很难生育和受苦。

　　那么真相是什么呢？至于孕期补钙，许多孕妇仍存在一些困惑，主要表现在以下几个方面：

　　1、 如何确定是否需要补充钙

　　夜间睡觉时，小腿抽筋是缺钙的最常见表现。许多孕妇知道，此外，牙齿松动、关节和骨盆疼痛以及妊娠高血压综合征也是缺钙的明显症状。

　　不过，别担心。医生会要求孕妇按时做微量元素和骨密度测试。这两项测试可以确定孕妇是否缺钙。微量元素是血液中的钙浓度，用来判断孕妇体内的钙含量。骨矿物质密度是判断骨骼生长的骨骼密度。

　　2、 你什么时候开始补钙

　　一般来说，医生会建议孕妇在怀孕20周前后开始补钙，以满足胎儿快速生长的需要。因此，许多孕妇可能错误地认为在怀孕早期不需要补充钙。这是错误的。孕妇在怀孕早期每天的钙摄入量为800毫克，第二次怀孕为1000毫克，第三次怀孕为1200毫克。

　　如果妊娠早期的钙摄入量低于800毫克，仍然需要补充钙。事实上，从怀孕开始，婴儿就开始从母亲体内获取钙，每天约50毫克。然而，大多数孕妇可以通过合理的饮食来满足婴儿在怀孕早期对钙的需求。因此，没有必要补充钙。

　　3、 钙的补充不应完全依赖于食物

　　当我怀着大宝的时候，我有一个错误的认识。我一直认为药是有毒的，药比食物好。我担心药物会影响胎儿，所以我只吃富含钙的食物来补充钙。事实上，很难满足人体对钙的需求。

　　例如，最常见的饮食滋补方法是骨汤。两斤肉骨头煮两小时。汤中的钙含量约为20毫克，显然难以满足孕妇的需要。

　　4、 钙补充剂不应与哪些食物一起食用

　　饮食不当也会影响钙的吸收并导致失败。特别是，以下食物不能与钙同时食用。

　　1.富含磷酸的食物

　　在正常情况下，人体内的钙磷比为2:1。然而，如果孕妇吃了太多含磷食物，如碳酸饮料、咖啡和汉堡，钙磷比将高达1:10-20。这样，过多的磷会将体内的钙“驱赶”出体外。

　　2.富含草酸的食物

　　怀孕后，许多孕妇会增加蔬菜和水果的消费。然而，一些涩味蔬菜，如菠菜、苋菜和竹笋，含有草酸。草酸会在肠内与钙结合形成不溶性沉淀物，从而影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天食用500-750克水果和蔬菜。

　　3.富含脂肪酸的食物

　　脂肪分解的脂肪酸可在胃肠道中与钙形成不溶性物质，从而降低钙的吸收率。因此，孕妇不应该吃太油腻的食物。

　　4.富含钠的食物

　　孕妇摄入过量的盐会影响钙的吸收，还可能导致人体骨骼中钙的流失。因此，孕妇的饮食应该清淡。

　　5、 钙什么时候好

　　钙补充剂不应与食物一起服用，以避免食物中草酸的化学变化。应尽可能在两餐之间和睡前半小时补充，尤其是睡前，因为孕妇的血钙水平通常白天较高，夜间较低，夜间对钙补充剂的吸收更好。

　　值得一提的是，补充少量钙 没有足够的维生素D来促进钙的吸收，补充钙的效果也不好，所以在补充钙时尽量选择富含维生素D的钙制剂。

　　此外，在妊娠晚期补充钙会加重便秘。这时，你应该喝点酸奶。一方面，酸奶中所含的乳酸与钙结合，有利于钙的吸收。另一方面，酸奶含有大量活性乳酸菌，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。

　　6、 妊娠晚期补钙，婴儿难产吗

　　首先，可以肯定的是，如果钙不能过量，可以在妊娠晚期补充钙。只要按照医生的指示，合理补充钙，就不会造成生产困难，因为婴儿的头骨是塑料的。当婴儿的头部穿过产道时，结构可以稍微改变以便于分娩。

　　您是否具备上述补钙知识？钙对婴儿和孕妇都非常重要。因此，我们必须科学补钙。