哪些食物富含维生素E
发布时间 ：2022-08-01
来源 ：莱思纽卡
当多不饱和脂肪酸的摄入量增加时，建议与富含维生素E的食物一起食用。例如，金枪鱼可以在玉米油中炸，或者与花椰菜和菜籽油一起作为配菜。事实上，许多食物富含维生素E。让我们来看看。
金枪鱼：金枪鱼是一种深海鱼类，其中含有大量n-3多不饱和脂肪酸，有利于婴儿大脑的发育。此外，它还富含维生素E和硒，对所含的不饱和脂肪酸有很好的保护作用。
鳕鱼：鳕鱼营养丰富，富含n-3多不饱和脂肪酸，对宝宝神经系统的发育非常有益。鳕鱼味道很好，是婴儿每天补充不饱和脂肪酸的好选择。
核桃：核桃富含亚油酸和亚麻酸，并含有多种维生素，以及钙、磷、铁、锌、锰、铬等人体必需营养素。它们可以被碾碎，然后被婴儿吃掉。
花生：花生富含亚油酸和亚麻酸，以及多种维生素、卵磷脂和蛋白质，有助于宝宝大脑的发育。但是，它可能会误入婴儿的气管，因此不适合婴儿吃整粒花生。
芝麻：芝麻富含不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、维生素和各种矿物质，是婴儿大脑发育和身体代谢所必需的营养素。
榛子：榛子营养丰富。除了富含有利于宝宝发育的不饱和脂肪酸外，它还含有各种宝宝必需的氨基酸。它味道很好，可以研磨，婴儿可以吃。
鲑鱼：也称三文鱼，是一种深海鱼类。它还含有更多的n-3多不饱和脂肪酸，富含维生素D和钙，有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。
维生素C和维生素E都具有抗氧化作用，并具有协同作用。小剂量维生素C可以保存维生素E，但大剂量维生素C会降低维生素E的抗氧化能力，因此有必要相应增加维生素E的摄入。
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维生素E是什么？维生素E对宝宝有什么作用？
维生素E，又称“生育酚”，是一种主要储存在脂肪组织（肝与肌肉）中的脂溶性维生素。 ★维生素E的主要作用 ◎维生素E和维生素C、β胡萝卜素具有抗氧化作用。可以增强脑神经细胞的活力，防止脑细胞老化坏死。
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婴儿维生素E缺乏的症状
婴儿维生素E缺乏的症状：婴幼儿维生素E缺乏主要表现为皮肤粗糙干燥、缺乏光泽、易脱皮和生长迟缓。婴儿缺乏维生素E，牙齿变黄，失眠、鼻炎、便秘、皮肤干燥、头皮屑和头发脱落。
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哪些食物富含维生素E
当多不饱和脂肪酸的摄入量增加时，建议与富含维生素E的食物一起食用。例如，金枪鱼可以在玉米油中炸，或者与花椰菜和菜籽油一起作为配菜。事实上，许多食物富含维生素E。让我们来看看。
