孕期建议多吃哪些食物？

发布时间：2022-07-21

来源：莱思纽卡

　　1、经常吃肉：各种肉类都含有大量蛋白质，尤其是优质蛋白质。肉类食品包括小鲜肉和熟肉，所以最好吃经过精心制作和加工的更精致的肉。在各种畜禽肉中，牛肉和兔肉是首选。鸡肉或鹌鹑应在家禽产品中摄入更多。为了更好地保证人体脂肪的供应，人们认为烹饪菜肴时也可以采用瘦中脂或肥中瘦的双重饮食方法来添加更多的肉油或脂肪片。如果你想服用更多的铁补充剂来预防缺铁性贫血，你可以刻意多吃蛋白质食物。

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　　2、多吃海鲜：鱼肉、虾、蟹等海鲜产品也含有大量优质蛋白质和大量碘，无非是准备食物。

　　3、多吃豆类食品：绿豆芽、绿豆芽、黄豆芽或豆芽等，都含有大量的绿色植物蛋白质，对孕妇和婴儿来说是非常必要的。尤其是那些讨厌鱼、肉和蛋并且倾向于吃“素食”食物的孕妇，必须依靠豆类来立即补充大豆蛋白。豆类不仅富含蛋白质，还富含铁、钙和维生素B。芽豆中维生素E含量丰富多彩。肉炖绿豆芽不仅适合孕妇，也是餐桌上的佳肴。

　　4、多吃鸡蛋类食品：毫无疑问，鸡蛋类食品含有最多的蛋白质，品质优良。鸡蛋的钙含量与鱼类相似。蛋黄不仅味道好，而且还含有大量的不饱和脂肪酸、铁和各种维生素。

　　5、多饮牛奶：牛奶中含有大量蛋白质、钙、维生素等，对胎儿骨骼和大脑的发育至关重要。牛奶中的钙特别容易消化和吸收，所以没有必要。

　　6、多吃果蔬和新鲜水果：大多数果蔬和新鲜水果，如西红柿、丝瓜、桔子、iPhone等，含有大量维生素C、甲基纤维素、胡萝卜等。含有大量维生素a，西兰花含有大量铁。

　　7、杂粮和精杂粮的搭配：特殊大米和白面失去了许多维生素和其他营养素。因此，孕妇的晚餐应多吃小米、高粱、玉米、土豆和红薯，并应经常配以豆类、豆类或黑豆。统计数据表明，比大米和白面更精细的粗谷物不仅含有大量蛋白质，而且还富含维生素和某些营养素。

　　8、适量添加零食：花生仁、葵花籽、葵花仁、榛子仁、栗子、核桃仁等坚果可作为孕妇的零食。这类食物大多与豆类食物的营养成分相似。它富含蛋白质、人体脂肪、维生素B、维生素C、铁和钙。

　　9、一定要喝足够的水：就像普通人喝水时不必等嘴巴干一样，孕妇应该养成按时喝水的好习惯，也就是说，如果不渴，就应该喝一点。

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