孕期不同阶段该怎么补钙？
发布时间 ：2022-07-20
来源 ：莱思纽卡
孕期不同阶段该怎么补钙？在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。
孕早期：800mg/天
对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。
孕中期：1000mg/天
孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。
同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。
中国营养学会建议：孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。
孕晚期：1200mg/天
哺乳期：1200mg/天
最高摄入量不超过2000mg/天，影响铁的吸收。
以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：
此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃：
× 盐等含钠的调料
× 菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜
× 大米、白面等含植酸的主食
× 咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料
× 汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐
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