含有DHA的食物有哪些？DHA有什么功能？

发布时间：2022-07-13

来源：莱思纽卡

通常只存在于鱼和少量贝类中，所以多吃鱼、虾等食物，可以补充。同时，我们也可以吃DHA补充剂。许多孕妇现在选择在怀孕期间服用DHA营养补充剂。现在让我们详细了解一下，含有DHA的食物有哪些？

生活中一些食物含有DNA，通常是鱼，如熟悉的沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼等。这些鱼都含有比较高的DHA。

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此外，还含有人体所需的其他营养物质，建议多吃鱼和干果，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。α-亚麻酸可以转化为亚麻酸DHA。市场上也有很多DHA产品，食物中含有核桃花生芝麻，因为含有亚麻酸，可以转化为人体DHA，因此，人们在生活中，可以注意这些食物的选择。

DHA产品。

市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取的，另一种是从藻类中提取的。前者起源于鱼脂，但至少有三个缺陷：

⑴鱼油中EPA含量过高，会导致含量过高DHA比例过低，与母乳相差较大，不符合宝宝的生理需要；

⑵鱼油中的DHA，虽然不饱和脂肪酸的含量相对较高，但对大脑发育并不重要--AA(花生四烯酸)EPA还能抑制宝宝的身体AA的生成;

⑶鱼类被汞、铅等重金属或砷等有害物质污染，安全性低。

DHA有什么功能呢？

DHA影响胎儿大脑发育：DHA磷脂的组成，可以优化胎儿的脑锥体细胞，特别是在胎儿满5个月后，如人工刺激胎儿的听觉、视觉和触觉，会导致胎儿皮层感觉中枢神经元生长更多的树突，这需要宝妈为胎儿提供更多的DHA。

DHA是一种很好的营养，对胎儿的大脑和智力发育，有很大的帮助。宝宝奶粉含有DHA，能增强宝宝的抵抗力和活力，使宝宝的身体越来越强壮，还能使宝宝的大脑和视力发育得更好。但不能过度使用DHA，过多补充DHA，会打破身体的营养平衡，影响宝宝的健康。

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