孕妇在几个月后开始补充锌？
发布时间 ：2022-07-08
来源 ：莱思纽卡
作为一名孕妇，她需要足够的营养摄入，以便孕妇和婴儿都能补充丰富的锌。锌对婴儿的健康有很大帮助。然而，补锌不能随意。必须有一个合理的时间和一个合理的话题。孕妇在几个月后开始补充锌？
孕妇在几个月后开始补充锌
一般来说，孕妇可以选择在5-6个月时开始补锌，因为在此期间更容易消化和吸收一些微量元素。然而，在妊娠早期，母亲血浆中的锌浓度下降。在妊娠14周时，对锌的需求将增加7倍；从怀孕第三个月到分娩，胎儿肝脏中的锌含量需要增加50倍。因此，怀孕几个月后的孕妇补充锌的问题需要根据她们自己的身体状况来决定。怀孕3到4个月后，孕妇可以通过检查了解自己是否缺锌。如果他们缺锌，他们应该立即开始补充。
为什么孕妇要补充锌
胎儿锌缺乏可导致胎儿体重增长缓慢。怀孕后，孕妇对锌的需求也会增加。中国专家认为，孕妇每天的锌供应量为20毫克。在怀孕的前半期，每日饮食中锌的需要量应为26毫克，而在怀孕的后半期应为30毫克。
孕妇可以通过食物补充锌，动物性食物是锌的可靠来源。孕妇可以多吃含锌量高的食物，如海鲜、坚果、瘦肉、面粉或玉米粉。
锌含量高的食物是什么
瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。其中，牡蛎的锌含量最高。据测试，动物性食品一般含锌较多，每100克动物性食品含锌约3-5毫克，而动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。植物性食物中的锌含量较少。每100克蔬菜食品含有约1毫克锌。在各种植物性食品中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等锌含量较高。
锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、鸡蛋、牛奶、肉类和水果。
近视患者普遍缺乏锌和铬，而大豆、燕麦、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海螺、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等锌含量较多；酵母、牛肉、谷类、肉类、肝脏和奶酪含有更多铬。
动物性食品中的锌含量不仅高，而且吸收率也高于植物性食品。例如，肉类中锌的吸收率高达30～40%，而植物性食品的吸收率一般只有10～20%。植物性食物中的豆类和坚果含有更多的锌，而大白菜、白萝卜、紫萝卜和茄子等蔬菜含有更高的锌。
糙米含锌量高，但如果加工过细，会造成大量锌损失，因为锌主要存在于胚和外壳中。因此，精米和面条不应长期食用，以防止缺锌。
分享到
END
微信
微博
0
0
