孕妇营养补充之孕妇补钙吃什么？
发布时间 ：2022-07-05
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间的准妈妈，钙的摄入量高于普通人。只有足够的钙，才能满足自己和胎儿的生长发育需要。那么孕妇应该吃什么来补钙呢？以下是怀孕期间的一些补钙常识~
在怀孕期间，由于胎儿生长发育的需要，孕妇比普通人需要更多的钙。当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征和关节骨盆疼痛时，可能会缺钙。孕妇应该吃什么钙？一般来说，孕妇服用钙补充剂，直接补钙效果更显著。
食物补充剂主要通过吸收食物中的钙，来满足钙补充剂的需要。
食物补充剂更令人放心，但食物在烹饪过程中，很容易失去营养，人体不能完全吸收食物中的钙。虽然孕妇在怀孕期间，很难满足大量的钙需求，但她们仍然可以吃一些高钙的食物，作为补钙的辅助手段。
每天都有很多食物可以补钙。
牛奶和乳制品、豆制品、海鲜、肉和鸡蛋、蔬菜、水果和干果富含钙。然而，应该注意的是，新鲜食物可以减少营养损失和损失，加热牛奶时不要搅拌，烹饪时间也不要太长。菠菜、韭菜含有更多的草酸，最好在热水中浸泡一段时间，以溶解草酸，以避免与钙食物结合形成不溶性草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米和其他谷物，比大米和面粉含有更多的钙，通常你应该吃一些谷物。
直接服用钙补充剂是孕妇补钙更方便、更快的方法。
孕妇可以根据怀孕周期的不同特点进行补充。然而，钙很容易与草酸和植物酸结合，影响钙的吸收。因此，补钙的最佳时间，应该是睡觉前和两餐之间，睡觉前注意一段时间。晚饭后最好休息半小时，因为血钙浓度，最低于午夜和早上，最适合补钙。
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