孕妇可以吃什么干果？

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孕妇可以吃什么干果？

发布时间：2022-06-30

来源：莱思纽卡

　　孕妇可以吃什么干果？干果是一种脂肪含量高的食品，其热量和脂肪含量高，其油主要是不饱和脂肪酸。无论是准妈妈还是胎儿，干果都是最好的补脑和教育食品。向准妈妈介绍一些适合孕妇的干果。

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　　1、花生

　　花生含有三分之一的蛋白质，其营养价值不低于鸡蛋、牛奶和瘦肉。易于吸收，具有补血作用。

　　2、瓜子

　　我们经常吃葵花籽、西瓜籽和南瓜籽。其中，葵花籽含有不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇；西瓜籽有益于肺、肠、止血和胃，而南瓜籽可以预防和治疗肾结石。

　　3、核桃

　　核桃含有高亚油酸，可以在体内合成，被认为是一种必需脂肪酸，因此它被认为具有补脑和健脑作用。核桃还富含维生素E，可以促进胎儿血管的生长发育。

　　4、快乐坚果

　　它含有大约20%的蛋白质，15%-18%的糖，以及大量的维生素E。它具有抗衰老的作用，可以增强身体。开心果富含油脂，具有润肠排便的功效，有助于排泄。同时，它含有单不饱和脂肪酸，可以减少胆固醇的含量，降低心脏病的发病率。

　　5、松子

　　松子富含胡萝卜素和维生素E，以及必需脂肪酸、油酸和亚油酸。它还含有在其他植物中找不到的比诺抗酸剂。它不仅具有长寿、美容、祛病和健身的作用，而且具有防癌和防癌的作用。孕妇还可以益气，帮助消化，促进胎儿和婴儿大脑的健康发展。

　　6、腰果

　　腰果营养丰富，蛋白质含量21%，油脂含量40%，多种维生素。它有很好的补充体力和消除疲劳的效果，也可以改善皮肤干燥。同时，它还可以为孕妇补充铁和锌。

　　7、栗子

　　栗子富含糖、淀粉和蛋白质，脂肪含量相对较低，碳水化合物含量高于普通坚果。同时，它还含有多种维生素和矿物质，如铁、钙、钾和磷，特别是维生素C、B和胡萝卜素。孕妇经常吃栗子，这不仅可以保持健康和加强骨骼，而且有利于骨盆的发育和成熟，还可以消除疲劳。

　　8、榛子

　　榛子含有约50%的脂肪，主要是不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸。经常吃它可以使你的眼睛明亮，增强你的大脑。它还具有天然的香气和开胃作用。其丰富的纤维素也有助于消化和防止便秘。

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