写给新手宝妈，给宝宝补锌，这份饮食攻略值得收藏
发布时间 ：2022-06-23
来源 ：莱思纽卡
一般来说，瘦牛肉、瘦羊肉、蛋黄、松子、杏仁、黑芝麻等富含锌，坚果食品也富含锌，海鲜通常富含锌，比如牡蛎肉可以高达47.05毫克。写给新手宝妈，给宝宝补锌，这份饮食攻略值得收藏~
锌在食物中很常见，但食物中的锌含量非常不同，吸收和利用率也非常不同。总的来说，贝壳、海鲜、红肉、动物内脏和其他动物性食物，是锌的良好来源。奶酪、虾、燕麦和花生酱也是锌的较好来源。
一般来说，植物性食物的锌含量较低，吸收率低于动物性食物。因此，想要补充锌的朋友，应该记住在日常饮食中，安排更多富含锌的动物性食物。如有必要，在医生或营养学家的指导下补充锌。应该提醒的是，夏天的气温很高，孩子们经常出汗很多，锌会随着汗水而流失。因此，夏天应该比其他季节，吃更多的锌，来弥补一些锌的损失。
保证奶量充足，不缺锌。
一般来说，对于6个月以内的宝宝，无论是母乳喂养还是奶粉喂养，只要他们有足够的奶，他们通常不会缺锌，这是因为足月是一个健康的宝宝，在出生的头几个月，锌的代谢平衡，可以大致保持，因为宝妈的初乳锌含量高，生物利用率高。然而，由于生理原因，母乳中锌水平的降低和锌的储存耗尽，我们不能依靠母乳在6个月后，继续让宝宝获得足够的锌，必须补充辅食，以保证宝宝生长发育的营养所需。
然而，宝宝米粉和其他植物性食品是主要食品，不仅锌含量低，而且生物利用率低。在这个阶段，很容易缺锌。因此，结合最新的宝宝喂养建议，肉泥可作为宝宝6个月后的营养辅食，以增加锌和铁的摄入量。
建议2-3岁的宝宝，每天摄入4毫克锌；4-5岁的宝宝，每天摄入5.5毫克锌；建议2-5岁的孩子，每天吃三餐。
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