宝宝喂养原则，饮食习惯要坚持“4要”

发布时间：2022-06-23

来源：莱思纽卡

父母应该引导孩子从小的饮食行为，告诉孩子吃什么，不吃什么，警告孩子学会控制不健康的饮食欲望，逐步建立良好的行为。为了方便父母和孩子的记忆，良好的饮食习惯，现在被概括为4个，以下为饮食习惯要坚持的“4要”。

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1.要吃多种食物。

世界上没有一种食物，能提供人体所需的所有营养，所以我们必须吃各种各样的食物，有些食物会阻碍我们获得全面的营养，有些孩子只挑剔个别食物，父母可以从同一个食物组中，选择其他食物，但严重挑剔某些食物，如果不吃肉或蔬菜，必须要纠正。日常饮食应该包括五个营养食品组，这是必不可少的。

2.各种食物要均衡。

不同的食物，有不同的营养物质，身体对各种营养物质，有一定的要求，摄入量或多或少都不好。虽然表面上的食物种类也很丰富，但从营养物质的数量来看，就会出现偏差，破坏营养物质的平衡。各级食品应按比例摄入，注意同一组食品的搭配，如粗细搭配、深浅蔬菜搭配、鱼禽搭配等。

3.要按时用餐。

一日三餐是我们营养摄入的主要渠道，符合人体消化系统的生理特征。如果吃了更多的零食，就会影响晚餐吃的食物的数量。有些学生下午放学后经常买路边小贩的食物，这些食物不仅营养不丰富，而且大多数都有健康问题。父母可以在家为孩子准备零食，但数量不应该太多。

4.要吃清淡的饮食。

儿童每天总热能的一半以上应来自食物，约1/6来自蛋白质，只有1/4来自油。如果过量摄入重油食品或糖，不仅会摄入过多的热能，还会大大增加儿童患高血压、高脂血症、肥胖、冠心病等现代文明疾病的风险。此外，由于缺乏膳食纤维，很难消化，影响消化功能，导致便秘、胃炎等消化道疾病。

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