新生爸妈在生完宝宝出院后，都会听到这么一句话：宝宝回家后，维生素D不能断，最好买那种小粒片剂，含在嘴里就溶解的，或者用水化开喝也行。

　　维生素D是什么？

　　维生素D是一种脂溶性维生素，能提高机体对钙、磷的吸收，对宝宝的成长发育至关重要！

　　维生素D有很多种形式，最重要的就是维生素D2（钙化醇、麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇），D2和D3结构相似，吸收之后都可以转化为活性的维生素D。

　　维生素D2存在于植物中，量比较少。

　　维生素D3主要是由人体自身合成的，人的皮肤含有一种胆固醇，经过光照后就形成了维生素D3。其次维生素D3在海鱼的肝脏(鳕鱼)中含量丰富，其余如乳类、蛋黄、肉类也有，但是含量较少。

　　假如没有维生素D的帮忙，钙元素会在身体里乱窜，从而无法有效的吸收钙，严重的会出现佝偻病等症状。

　　中国营养协会建议摄入的维生素D量是0-3岁婴幼儿400IU/天、4-12岁儿童400IU/天、早产儿双胞胎800IU/天（特殊情况请具体咨询医生适量补充），另外《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议0-64岁每天的维生素D摄入量也是400IU/天。

　　婴幼儿和儿童补充维生素应补充D2还是D3呢？

　　婴幼儿和儿童补充维生素D首选维生素D3。

　　据调查得知两者提高血清能力不同，血浆中维生素D2 代谢产物与维生素D 结合蛋白所结合的量比维生素D3 少，且维生素D2在人体内的活化效率只相当于维生素D3的1/3，通过实验对比也得出维生素D3有更大效能和更低成本，需要补充维生素D时，首选就要是维生素D3。

　　一般成年人从饮食和日常活动中就能获得维生素D，而婴幼儿和儿童由于饮食单一，户外活动较少易缺乏维生素D。

　　在世界卫生组织2017版基本药物清单中，成人版收录了维生素D2和D3，而婴幼儿和儿童版只收录了维生素D3。因此，婴幼儿和儿童补充维生素D应选择D3。

　　婴幼儿怎么补充维生素D最好呢？

　　没有最好只有更好，目前宝宝补充维生素D有两种方法，第一种就是保证喂母乳的妈妈是健康的，第二种就是给宝宝喂食适当剂量的维生素D3营养剂。

　　有一小部分人仍坚持要靠晒太阳补充维生素D ,这里有三条建议还请注意

　　1. 婴幼儿的眼睛对光线非常敏感，晒太阳要注意对眼睛的保护，遮挡脸部，让小宝宝趴着，或者使用婴儿护目镜。

　　2. 选择适当的时间，避免强日照时晒太阳；在阳光充足的条件下，裸露的皮肤内合成维生素D只需要5到30分钟，所以最新的研究建议是多次，短时晒太阳即可。

　　3. 晒太阳补充维生素D难以保障效果，对于婴幼儿来讲，喂食维生素D3营养剂是更易控制的办法。

　　维生素D和鱼肝油要选择哪个？

　　目前很多家长在给孩子补充维生素D更多选择的是鱼肝油，但其实是错误的，首先鱼肝油不但富含丰富的维生素D，也同样有丰富的，因此食用鱼肝油补充维生素D的同时，也会补充。

　　但是人体维生素D和维生素A的情况是非常不同的。人体维生素D的代谢周期通常是几周，而维生素A是4到6个月。母乳中的维生素D含量很有限，但维生素A含量却很丰富，所以不需要额外补充。

　　母乳中的维生素A受妈妈们的营养状况影响巨大，发达国家的妈妈的平均乳汁维生素A含量大约是发展中国家的两倍。因此维生素A缺乏是个‘穷病’，越是经济落后的地区，问题越显著。

　　国内医生关于婴儿补充维生素AD的建议，很大程度上是依据我国仍是发展中国家，仍普遍缺乏维生素A的传统观念。

　　但随着国人生活营养水平的提高，特别是城市经济的发展，很多地区并不需要补充维生素A了，因此专门补充维生素D就比吃鱼肝油更合理。而且对于婴幼儿和儿童更要选择的是维生素D3。