宝宝补充DHA吃哪些食物？
发布时间 ：2022-06-15
来源 ：莱思纽卡
是一种脂肪酸的缩写，全称为“二十二碳六烯酸”，俗称脑金，属于ω-不饱和脂肪酸家族的重要成员。是神经系统细胞生长和维持的主要成分。它是大脑和视网膜的重要组成部分。其含量在人类大脑皮层高达20%，在眼睛视网膜中约为50%。因此，对于大脑和神经发育迅速的宝宝来说，摄入足够的DHA是非常重要的。
DHA的来源是什么？
无需购买鱼油即可补充DHA
鱼类和海鲜：石斑鱼、鲶鱼、西班牙鲭鱼、鳗鱼、带鱼、浅滩鱼、黄鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类和墨鱼富含DHA。鱼类和海鲜是最佳和最推荐的DHA来源，因为鱼类和海鲜不仅含有DHA，而且还提供高质量的蛋白质、、铁、锌、碘和其他营养素，这对孕妇和宝宝来说都是非常好的选择。
富含α-亚麻酸的食物：除了直接摄入DHA外，我们的身体还能将α-亚麻酸转化为DHA。富含亚麻酸的食品有大豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等，其中亚麻籽油和紫苏籽油含量最高，达50%-60%。
奶粉：目前，许多孕妇奶粉和宝宝奶粉中也添加了DHA。
DHA补充剂：特殊的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油，以及一些复合维生素和矿物质补充剂也含有少量DHA。
宝宝是否需要额外的DHA？
母乳宝宝：母乳中含有高比例的多不饱和脂肪酸，包括亚油酸（LA）、亚麻酸（ALA）、花生四烯酸（ARA）和DHA。因此，母乳喂养的宝宝不需要额外的DHA。由于母乳喂养宝宝的DHA是从母乳中获得的，因此建议母乳喂养的母亲多吃富含DHA和ALA的食物，如深海鱼、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油、深色蔬菜、坚果等。
宝宝奶粉：许多配方奶粉现在都含有DHA。即使某些配方奶粉不含DHA，它们也含有亚油酸和亚麻酸。宝宝可以转化足够的DHA。因此，配方奶粉喂养的宝宝不需要额外的DHA补充剂。
早产儿：由于早产儿发育不全，我们通常建议他们使用特殊奶粉。早产儿是否需要额外的DHA？国外研究表明，早产儿和足月宝宝都可以将La转化为ARA，将ALA转化为DHA。因此，原则上，早产儿和足月儿一样，只要正常喂养，就不需要额外的DHA。然而，体重较低（小于2kg）的早产儿需要在医生的指导下进行特殊喂养。
6个月以上的宝宝：6个月后，他们需要添加奶粉（或母乳）以外的补充食品。建议在补充食物中添加富含DHA的食物，如深海鱼、亚麻籽油、紫苏籽油等，年龄较大的宝宝可以添加深色蔬菜、坚果等。
如果你因大量的La、ALA和DHA而头晕，请记住这个结论：无论是孕妇、母乳喂养的宝宝还是奶粉宝宝，只要母亲和补充喂养的宝宝吃更多富含DHA或亚麻酸的食物，就没有必要补充DHA制剂。如果日常饮食不能满足上述条件（如海鲜过敏），则需要补充DHA制剂。建议在营养师或医生的指导下服用。
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