什么是DHA？哪些食物中富含DHA？
发布时间 ：2022-06-15
来源 ：莱思纽卡
说到，想必大家都不陌生，因为从怀孕开始，就会有各种新闻提醒孕妈妈和宝宝补，能让宝宝更聪明，不近视，减少病情，促进手眼协调和注意力集中，所以即使DHA再贵，爸爸妈妈也会补DHA，让宝宝不输在“营养”起跑线上。
那么，什么是DHA呢？是不是每个孩子都需要DHA？宝宝补充DHA是不是越来越聪明？这些问题大部分家长都不太了解。为此，我们有必要详细来解析一下。
一、DHA是什么？
DHA，即22碳六烯酸，是从食物中获取的不饱和脂肪酸，也可以合成必须的脂肪酸，但合成效率和速度较低，所以从食物中获取是最有效的方法。它主要存在于脑灰部，是人的大脑神经细胞膜的主要脂质，可以增强神经递质的传导，也是促进视网膜与脑的连接，提高视力，防止视力下降和视网膜血栓形成的重要组成部分，对胎儿的智力发育和视力发育，是必不可少的，所以也就是俗称的脑黄金。
二、如何选择DHA？
可以理解的是，食物仍是人体DHA的主要来源，那些富含DHA的食物如下：
（1）DHA含量高的鱼类：鲭鱼、青鱼、三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鲶鱼、鲈鱼、鳗鱼、带鱼等。DHA含量高的同类鱼类，包括眼窝脂肪和鱼油（鱼肚），烹调时尽量选择蒸的方式，这样DHA的损失就少了。
（2）水果干、种子：核桃、花生、芝麻、杏仁等。
（3）藻类：紫菜、裙带、海带等。
（4）海鲜类：虾、蟹、贝、蛋黄等。
（5）部分植物油：亚麻籽油、芥子油等。
三、食物摄入量过少DHA，应选择哪种DHA补充剂呢？
海洋污染难以避免，目前主要有鱼油DHA和藻类DHA，EPA和DHA比例控制不当，影响体内油脂和血压，浅水可以繁殖藻类，能避免深海污染。所以有条件的话，还是把藻油DHA作为上上之选。
分享到
END
微信
微博
0
0
-
0-5岁宝宝DHA的需求量有多少？到底要补充多少呢？
宝宝0-6岁是视觉和大脑发育的关键时期，7-12岁是宝宝大脑发育的最后一个发育时期，所以我们必须在这一时期，为宝宝补充足够的DHA。DHA对宝宝的需求，在不同的生长发育期是不一样的，那么DHA到底要补充多少呢？
-
DHA虽好，真的多多益善吗？哪些宝宝需要补充DHA？
DHA虽好，但也不能过量补充。实际上人体需要的DHA，主要供大脑发育，对于宝宝来讲，过量摄入并不会使宝宝更聪明，反而可能增加孩子的新陈代谢负担。DHA不稳定，长期的额外摄入DHA，易氧化成自由基，对细胞膜和免疫功能有损害。宝宝配方奶粉中的DHA含量，必须占总脂肪酸≤0.5%，DHA并非越多越好。
-
什么是DHA？哪些食物中富含DHA？
说到DHA，想必大家都不陌生，因为从怀孕开始，就会有各种新闻提醒孕妈妈和宝宝补DHA，能让宝宝更聪明，不近视，减少病情，促进手眼协调和注意力集中，所以即使DHA再贵，爸爸妈妈也会补DHA，让宝宝不输在“营养”起跑线上。
