培养婴幼儿良好睡眠习惯应从何时开始呢?

没错，应从宝宝4-6个月开始，并按以下7条重要规则建立睡眠常规。

1.教宝宝自己入睡

让宝宝转变到较好的睡眠类型的具体方法是:给其尽可能少的安慰,用更多的时间让宝宝学习入睡,一般是给他3分钟以上时间学习自已入睡。

有位医生总结了其15年的从医经验:至少50%的4个月大的宝宝能自已入睡,75%的5个月大的宝宝能自己入睡,100%的6个月大的宝宝能自己入睡。

2.要坚持,宝宝能适应常规活动

宝宝4个月开始,要坚持白天小睡和晚上入睡,有固定的常规、固定的时间和小床。

睡前有一个比较固定的“仪式”有利于培养宝宝入睡,如洗澡、按摩然后和宝宝亲热、依偎或唱歌。稍大些的宝宝可给他看图画书、读故事书、做手指游戏,时间不要太长,约半小时,然后告诉孩子现在他要睡觉了,将醒着的孩子放到床上,将灯光调暗。

如果每天都坚持这么做,孩子就会养成习惯,学会自已入睡。

3.早睡才能“晚起”

孩子入睡早能睡得更好,“过度疲劳”不会睡更长时间。孩子一般在晚上8点入睡为佳。

4.丢掉“拐杖”

不要让孩子含着乳头睡,不要抱着、拍着、摇动着哄他睡觉,睡前不要使用安抚奶嘴。因为他已经知道睡前的环境,如果入睡时用以上方法做“拐杖”,后半夜3点或5点醒来后仍需要这些“拐杖”才能再入睡。

5.重温睡眠常规

第五条，重温睡眠常规。宝宝旅游、生病或出牙后需要重温睡眠常规,这需要几天时间。如果你没有重新培养宝宝良好的睡眠习惯,他将保持紊乱的睡眠时间表。

6.对4月龄的宝宝不要像新生儿一样

4个月的宝宝如果你给他机会学习自己入睡,他能够做到。

7. 共同参与睡前“仪式”

让其他成人,例如,你的配偶或者伴侣、祖母、外祖母、宝宝看护者或者保姆参与到睡前“仪式”中也是很重要的。

如果只有你一个人参与到让宝宝入睡的“仪式”中,他只会把你一个人和哄他睡觉联系在一块。参与的人越多,你的宝宝就越不会将一个特定的情境同入睡关联在一起，这种现象有时候被称为“多人帮手”。

如果宝宝只是把你和入睡联系在一块，当被你抱在怀里或者轻摇的时候才睡着，那他就只会在这种情境之下入睡。

家长常犯的10个错误

接下来我们了解一下在宝宝的睡眠问题上，家长常犯的10个错误，避免这些错误在你身上发生。

错误一：让宝宝在你臂上睡着,然后再将他悄悄地移到床上。

错误二：让宝宝含着乳头入睡。

错误三：用安抚奶嘴帮助宝宝入睡。

错误四：培养宝宝晚上进食的习惯。如果宝宝习惯于晚上进食,他一到时间就会饿。如果你停止晚上喂食一段时间，宝宝就不会觉得饿了。

错误五：不坚持作息时间。

错误六：白天没有小睡,宝宝过累导致晚上睡不好。

错误七：晚睡等于早起,因为宝宝过于劳累睡不好。

错误八：宝宝部分睡醒盲目干预。宝宝每个睡眠周期结束都会出现部分睡醒,有活动,如果你干预将使他完全醒来。

错误九：不让宝宝睡自己的小床。

错误十：不让宝宝学习自我安慰。

如果父母从宝宝4-6个月开始培养他自己入睡的习惯,避免以上常犯的10个主要错误,就会使宝宝成为一位会自己入睡的孩子。

睡眠卫生原则

下面，我们接着讲培养宝宝睡眠习惯的第三个内容，睡眠卫生原则。

原则一：睡眠环境应较安静和较暗。

原则二：宝宝睡自己的小床。

原则三：应严格规定起床和入睡时间,加强生理节奏周期的培养。

原则四：室温保持舒适水平,不宜过热而扰乱睡眠。

原则五：入睡时应避免饥饿,上床或夜间不宜过多饮水,以免因排尿扰乱睡眠。

原则六：养成自己入睡的习惯,避免养成睡前抱、拍、晃或含乳头睡的不良习惯。

原则七：睡前1~2小时避免玩得太兴奋。

原则八：睡前洗温水浴,做婴儿按摩操有利于睡眠。

原则九：白天小睡应适当,避免白天长时间睡或频繁地小睡。

总结

1、宝宝良好的睡眠习惯应该从4-6个月开始培养，最佳入睡时间是晚上8点

2、睡眠环境应较安静和较暗的，在宝宝醒着的时候应该将他放到小床上，而不是等他睡着；

3、如果宝宝旅游、生病或出牙后需要重温睡眠常规,这需要几天时间。