怀孕期间如何补充维生素D？
发布时间 ：2022-06-13
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间如何补充维生素D？首先，你可以晒晒太阳。皮肤的光合作用是人体维生素D的主要来源。在紫外线的作用下，皮肤中的7-脱氢胆固醇可以转化为维生素D。因此，想要补充维生素D的准妈妈可以出去晒太阳和散步，这将非常有帮助。然而，这种日光浴方式更加严格，需要直接暴露在紫外线下。涂抹防晒霜、带遮阳伞或透过玻璃进行日光浴将大大减少维生素D的合成！
其次，我们应该了解一个常识，即食物中的维生素D含量很低，很难满足怀孕期间的日常补充。因此，补充营养是一种更科学、更有效的方法。
1.维生素D可通过晒太阳和食用富含维生素D的食物等途径来补充，孕妈妈最好每天进行1～2小时的户外活动，通过照射阳光增加维生素D
2.如果因为季节或地域因素无法晒太阳的话，可以通过口服维生素D片剂来补充身体所需，但需谨遵医嘱，切勿过量服用；否则会中毒，其症状有食欲下降、呕吐、恶心、腹泻、腹痛等，且会使胎儿的大动脉及牙齿发育出现问题
3.鱼肝油是维生素D的最佳来源，通常天然食物中维生集D含量较低，含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等相对较多
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