儿童每天的钙需要量是多少？

发布时间：2022-06-09

来源：莱思纽卡

　　什么时候需要开始给孩子补钙？越早越好。从妈妈怀孕开始到出生哺乳至孩子2岁，这1000天（婴幼儿期）是决定骨骼健康的重要时期，医学界把婴幼儿期称为补钙的临界期，过了临界期，即使补充再多的钙，也不能使婴幼儿已经落后的机体组织重新发育至正常水平，这段时期中非常重要的孕期和新生儿期钙营养摄入主要源自于妈妈。

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　　儿童每天的钙需要量是多少？根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，并参考美国国家科学院医学研究所（IOM）推荐：

　　婴幼儿及儿童青少年每日钙适宜摄入量按年龄段分为：

　　0－6个月300毫克，6－12个月是400毫克，1-3岁是600-700毫克；4-8岁是1000毫克；9-13岁是1300毫克；14-18岁是1300毫克。

　　补钙途径：

　　1、食补；2、钙的补充剂

　　05、如何通过食补补充钙剂？

　　常常有家长通过给孩子熬骨头汤来补钙，其实骨头中的钙很难被炖出来，骨头汤里钙含量非常少，脂肪和嘌呤却非常多，因此给孩子多喝骨头汤并达不到补钙目的，只会让孩子增重。

　　我们来看看，到底哪些食物才是钙中王者吧。

　　饮食补钙最好的选择是奶类：

　　牛奶、普通配方奶、酸奶，还有一些奶类制品，乳酪类含钙都比较丰富，牛奶含钙丰富，200ml的牛奶含钙约200mg，而且牛奶中的钙还特别好吸收，是不可多得的天然钙片。

　　一般婴儿每天需要有500-600毫升就能得到充足的钙来源；幼儿平衡膳食，每天有250-300ml的奶。

　　补钙的第二选择：

　　豆类，豆制品及海产品（虾皮等），钙含量也不少。

　　深绿色蔬菜：

　　另外，几乎所有的深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等含钙量都不低，而且好吸收。

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