补锌是饭前补还是饭后补，吃什么可以补锌
发布时间 ：2022-06-01
来源 ：莱思纽卡
如果人体缺锌，很容易导致健康下降和四肢无力，这也会严重影响大脑神经系统，导致记忆丧失。因此，一旦缺锌，必须及时补充。然而，许多人不知道，如何正确补充锌。通常不能达到补充锌的效果。那么，补充锌是在饭前还是饭后？吃什么来有效补充锌呢？
一、饭前或饭后补锌。
最好在饭前服用补充剂，因为饭前吃锌，可以直接接触胃粘膜，这更有利于锌的吸收。但是如果宝宝有胃病，最好在饭后补充锌，饭前补充锌可能导致胃酸反流和呕吐。因此，锌补充剂的具体时间，可以根据自身情况确定，但通常在饭前补充。
二、吃什么可以补锌？
1.苹果。
苹果富含锌，除了锌，苹果还含有纤维素和各种微量元素。经常吃苹果，不仅有助于提高记忆力，还能提高健康和免疫力，体质差的人，可以多吃苹果来补充锌。
2.瘦肉。
瘦肉含有大量的锌，平均每100克锌3~5毫克。此外，瘦肉可以分解成氨基酸，氨基酸是一种有效促进身体吸收的营养物质。因此，吃瘦肉也有很好的补锌效果。
3.牡蛎
牡蛎含锌量最高，100克牡蛎含锌100毫克。经常吃牡蛎，还能起到美容降压的作用，还能有效改善健康，但是牡蛎的胆固醇含量也很高，所以吃牡蛎要注意适量的原则。
4.坚果。
花生、松子或杏仁中含有大量的锌，这些坚果还含有维生素E，所以经常吃坚果，也能增强记忆力和抗衰老的作用。
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