准妈妈必看，怀孕期间吃什么补锌
发布时间 ：2022-06-01
来源 ：莱思纽卡
在怀孕期间，孕妇需要比平时更多的营养来支持胎儿的发育，但她们也需要为身体提供营养。特别是在摄入微量元素时，孕妇需要及时补充钙和锌，以避免胎儿营养不良。那么，你在怀一、怀孕期间吃什么来补充锌呢？
1.海鲜。
海鲜富含锌。此外，动物内脏含有大量的锌，可以为孕妇提供足够的锌补充剂。在一些主食中，锌含量相对较低，蔬菜和水果含量相对较低。因此，孕妇应及时补充体内的锌,可以多吃瘦肉、猪肝、鱼和其他食物，牡蛎富含锌。同时，动物食品含有高锌，约100克动物含有3-5毫克锌。
2.植物性食物。
有些植物含有高锌植物，如豆类、花生、萝卜和卷心菜，锌广泛存在于各种食物中，例如，小麦、小米和玉米，含有大约10~30毫克的锌，可以为身体提供足够的锌支持。
3.水果食品。
苹果营养丰富，不仅富含锌，还富含脂肪、碳水化合物和各种维生素。苹果含有大量的纤维素，有利于胎儿大脑的发育，改善胎儿的记忆，孕妇可以每天吃一两个苹果，来补充锌。
二、孕妇为什么补锌？
血浆中含有95-130微克锌，每天需要10-15毫升锌。怀孕后，孕妇体内的锌会下降，甚至低于正常值。此时，应及时补充锌，使分娩顺利进行。
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