妊娠早期、中期和晚期对“钙”的需求不同
发布时间 ：2022-05-31
来源 ：莱思纽卡
妊娠早期、中期和晚期对“钙”的需求不同。根据中国营养学会2000年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，妊娠早期、中期和晚期钙的适宜摄入量分别为800 mg、1000 mg和1200 mg。根据现有调查，在没有主动补钙措施的传统饮食中，孕妇的钙摄入量仅为400-700毫克，与推荐量相差甚远。
▲ 孕妇每日实际钙摄入量与推荐钙摄入量的比较
因此，应服用钙片。只要不过量，就不会影响胎儿和母亲的健康。然而，孕妇不应该认为服用钙片可以让她们感到轻松。怀孕期间应首选补钙，因为食物中的钙最容易被身体吸收。如何补充钙？让我们继续吧。
如何满足怀孕各阶段对“钙”的需求？
● 早孕（0-3个月）-一般摄入量800毫克/天
早期妊娠是细胞分裂和初始发育的阶段。孕妇的钙需求量与普通成年人相同。此外，在怀孕早期，由于妊娠呕吐的反应，你可以每天喝250ml鲜牛奶或酸奶。牛奶中的钙足以满足孕妇对钙的需求，因此无需补充钙。
▲ 孕期膳食钙补充
● 妊娠中期（4-6个月）-增加摄入1000毫克/天
在胎儿和婴儿的快速生长期，摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妇，她们可以每天补充约500mg钙片。此外，孕妇在这个时候通常胃口很大。食物是钙的最佳来源。每天多吃富含钙的食物。第一选择是牛奶和乳制品；其次是豆类和豆制品；此外，芝麻、海带、虾皮等海鲜也是补钙的好食物。同时，进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
▲ 怀孕期间补充钙
● 妊娠晚期（7-9个月）--进一步增加1200毫克/天
妊娠晚期是补钙的关键时期。此时，胎儿每天需要350毫克钙，以使胎儿骨骼和牙齿更强壮。这位三个月大的孕妇每天需要摄入1200毫克钙来满足两个人的需要。如果钙补充不足，孕妇会出现腿部痉挛和腰痛。在这一点上，除了膳食补充剂，钙补充剂也是一个重要的渠道。
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