5条小贴士，让你也能喂养出高智商宝宝
发布时间 ：2022-05-26
来源 ：莱思纽卡
1.吃多种食物，不挑食。
世界上没有食物，能提供人体所需的所有营养，所以我们必须吃各种各样的食物，任何挑剔的食物，有些食物会阻碍我们获得全面的营养。有些孩子只挑剔个人食物，父母可以从同一个食物组中，选择其他食物，但严重挑剔的如果不吃肉或蔬菜，必须纠正一些食物。日常饮食应包括五个营养食品组，这是必不可少的。
2.吃各种食物要均衡，不要多吃，少吃。
不同的食物，有不同的营养物质，身体对各种营养物质，有一定的要求，摄入量或多或少都不好。如果喜欢就多吃，不喜欢就少吃，虽然表面上的食物种类也很丰富，但从营养物质的数量来看，会有偏差，破坏营养物质的平衡。各级食品应按比例摄入，注意同一组食品的搭配，如深蔬菜、鱼、家禽等。
3.按时吃饭，饭间不要多吃零食。
一日三餐是我们营养摄入的主要渠道，符合人类消化系统的生理特征。如果在餐馆吃更多的零食，它会影响晚餐吃的食物的数量。一些学生经常在下午放学后，买路边小贩的食物，这些食物不仅没有太多的营养，而且大多数都有食品卫生问题。父母可以在家里，为孩子准备零食，但数量不应该太多。
4.三餐要适度饥饿，不要少吃早餐或午餐，多吃晚餐。
一日三餐的总热能应为早晚30%，午餐时间应为40%，不吃或少吃早餐会影响的健康，减少的体力，影响大脑的正常活动。如果在午餐时粗心大意，会吃得太多。此外，节假日和家庭宴会，应适度进食，不要吃喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道的正常消化功能，甚至引起呕吐或消化不良。
5.饮食清淡，不喜欢油炸食品、糖果冰淇淋、含糖饮料等高能食品。
宝宝每天总热能的一半以上，应来自食物，约1/6来自蛋白质，只有1/4来自油。如果吃太多的重油食品或糖，不仅会吃太多的热能，还会大大增加宝宝患高血压、高脂血症、肥胖、冠心病等现代文明疾病的风险。此外，由于缺乏膳食纤维，难以消化，影响消化功能，导致便秘、胃炎等消化道疾病。
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