让胖宝宝学会营养饮食

发布时间：2022-05-20

来源：莱思纽卡

宝宝减肥最健康的方法是，控制饮食和增强运动，锻炼和减肥必须注意达到一定的强度，一般的计算方法是这样的，使用220-年龄=最大的心律。一般来说，这个值至少达到60%和80%，这是脱脂减肥的最佳效果，每次锻炼大约需要30分钟，才能达到减肥的效果。少吃油腻、甜食和主食；多吃蔬菜和水果；早餐、中餐和晚餐的食物摄入量，控制在原来的70%左右。

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1.清淡少油的烹饪方法。

妈妈的烹饪技巧和口味，会影响宝宝未来的健康，建议妈妈在烹饪食物时，尽量清淡；烹饪时，应减少烧烤、腌制、熏蒸、油炸等方法；最好蒸、煮、炖、炒。

2.经常改变食物类型。

可以经常改变食物的类型，注意食物颜色的搭配，使用不同的烹饪方法，使宝宝的营养摄入更加平衡。荞麦已成为一种对抗宝宝挑食的好习惯，并将在控制宝宝体重方面发挥辅助作用。

3.停掉零食。

父母经常把零食当作奖品，这些奖励宝宝的零食，大多是精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵牛奶等，这些精制食品含糖量高，不宜多吃。

对于习惯吃零食的宝宝，他们可以用牛奶、酸奶、水果和其他低脂高纤维食物代替糖、巧克力、口香糖和其他高糖。同时，减少饮料摄入量，口渴时尽量选择白开水，因为白开水是人体最健康、最经济的水源。如果宝宝不喜欢喝白开水，可以加点柠檬汁，让水有味道，避免喝甜饮料。

八、细嚼慢咽。

慢慢咀嚼有助于宝宝更好地品尝食物，使宝宝感到饱，避免过度摄入。因此，妈妈应该尝试做一些耐嚼的食物，比如煮玉米、全麦馒头，少吃精致的面包和蛋糕。

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