3岁婴儿缺钙和铁吃什么好？哪些食物含有铁和钙？
发布时间 ：2022-05-12
来源 ：莱思纽卡
从食物和药物中补充钙和铁，效果最好。对于钙的补充，你应该多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨汤、核桃、虾、海藻等食物。缺铁症患者多吃富含铁的食物，这会将食物中的铁转化为被吸收的亚铁。猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等水果和蔬菜富含维生素。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。吃强化食品。在奶粉、米粉和豆浆中，许多都特别添加了铁。
哪些食物含有铁和钙？
富含铁的食物包括动物血液，如猪血、鸭血、动物肝脏、红肉、菠菜、韭菜、红枣等。动物食物中的铁是血红素铁，食用后容易被身体吸收，而植物食物中的铁是非血红素铁，食用后吸收较差。除了吃富含铁的食物外，补充铁还应该吃富含维生素C的食物，因为维生素C可以促进铁的吸收。富含钙的食物包括牛奶及其制品、虾皮、海带、大豆、黑芝麻等。维生素D可以促进钙的吸收，补充钙。同时，注意补充维生素D。
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