孩子补钙，用好这七大钙源
发布时间 ：2022-05-10
来源 ：莱思纽卡
为了给宝宝补充钙，许多妈妈每天都在为宝宝准备同样的食物，你的宝宝厌倦了吃饭吗？别担心，这里整理了七种含钙量高的食物，马上mark起来，给你的宝宝一个新的营养饮食模式吧。
钙源1：坚果。
钙含量：1盎司钙含量80毫克。
使用说明：坚果每天能为宝宝提供8%的钙，坚果含有不饱和脂肪酸，可以预防心脏病，改善骨骼健康。但是，不要吃太多坚果，因为一盎司坚果，含有170卡路里和15克脂肪。
钙源2：西兰花。
钙含量：每半杯含90毫克钙。
使用说明:西兰花是一种可以对抗癌症的食物，也可以为骨骼结构提供原料。每次宝宝吃下半杯西兰花，每天可以补充10%的钙需求。此外，西兰花还含有大量的维生素C和维生素K，可以让一顿饭更有营养。
钙源3：大豆。
钙含量：每半杯钙含100毫克。
使用说明：大豆可以增加宝宝饮食中的蛋白质和欧米茄-3脂肪酸（帮助大脑功能，减少炎症，预防心血管疾病）。每杯100毫克的钙，可以为宝宝的饮食锦上添花。
钙源4：无花果。
钙含量：每半杯钙含量150毫克。
使用说明：无花果不仅能补充宝宝每天需要的15%钙，还能提供7g以上的纤维。
钙源5：菠菜。
钙含量：每半杯钙含量120毫克。
使用说明：：每种菠菜每天可以补充12%的钙，这种绿叶蔬菜也是铁的最佳来源之一，有助于肌肉的建立。此外，它还富含和维生素K、叶酸、钾和锌。
钙源6：豆腐。
钙含量：4盎司钙含量为120-390毫克。
使用说明：豆腐富含钙，与豆浆凝固成品的加工工艺密切相关。宝宝多吃豆腐，能有效摄入丰富的营养。
钙源7:芝麻。
钙含量：1盎司钙含量280毫克。
使用说明：小芝麻含有大量钙，一盎司芝麻，含有超过宝宝每日钙需求的1/4。妈妈们可以选择不去壳的芝麻，因为钙主要存在于壳里。
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