让孩子喝果汁好，还是直接吃水果好
发布时间 ：2022-05-06
来源 ：莱思纽卡
美国儿科学会在其官方杂志《儿科》上，发布了《孩子果汁饮用指南》，指出果汁对一岁以下孩子的缺点较大，建议家长不要给他们果汁。与此同时，美国儿科学会还建议，18岁以下的孩子，也应限制饮用果汁，并建议直接吃新鲜水果。
1.喝太多果汁，有什么影响？
如果宝宝每天喝太多果汁，可能会导致以下问题：
过量摄入糖和热量，会导致超重。
喝太多果汁，会减少宝宝的牛奶量，从而减少蛋白质、脂肪和钙的获得。
果汁含有大量的糖，尤其是用奶瓶吸收果汁，会增加龋齿的风险。
喝太多果汁，会导致腹泻。
喝太多果汁，可能会使宝宝食欲不振，减少辅食或三餐的营养摄入。
2.果汁要喝多少才合适？
0-6个月的孩子，应严格拒绝果汁。同时，需要注意的是，宝宝喝母乳和配方奶粉，可以从牛奶中获得足够的水分，因此无需每天喂水。
在澳大利亚和其他一些国家的调查研究结果显示，6-12个月大的宝宝，仍然不建议孩子喝果汁，美国农业部和其他机构建议，如果宝宝喝果汁，每天不要超过100毫升（1/4杯）；建议1-5岁孩子，每天不要超过100-200毫升(1/4杯到半杯)。
即使对成年人来说，也不要放开喝果汁。根据世卫组织推荐的游离糖摄入量标准，成年人每天摄入约10000焦热量的游离糖，不得超过10%，最好是5%，这只是一杯（500毫升）和半杯橙汁。因此，如果有每天喝果汁的习惯，可以喝半杯。同时，应该严格控制其他饮食中的糖摄入量。
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