怀孕20周的饮食营养指导
发布时间 ：2022-04-29
来源 ：莱思纽卡
怀孕20周左右时，孕妇容易出现腹胀和便秘，因为她们的肠胃被挤压和排空。因此，孕妇应适当增加膳食纤维摄入量，多喝水，定期排便，以预防和改善便秘。怀孕20周的孕妇在饮食中应该注意什么？
怀孕20周的饮食营养指导：
1.少吃多吃
怀孕20周时，由于肠胃受到越来越大的压迫，胃容积减少。因此，孕妇应尽量选择体积小、营养丰富的食物，以防止腹胀和便秘。同时，孕妇应“少吃多吃”，将一天所需的食物分为5~6餐，并在两餐之间补充膳食，以补充这段时间所缺乏的营养。
孕妇需要的比普通人多20%~60%，尤其是经常需要坐在电脑旁的孕妇需要更多的维生素A，以保证胎儿骨骼的正常发育和身体的正常生长。因此，孕妇应适当增加维生素A的摄入量。
维生素a含量高的食物包括南瓜、菠菜、胡萝卜、西红柿、大白菜、核桃、鳗鱼、蛋黄、牛奶、豆制品、动物粪便等。但是，应该注意的是，孕妇不应该摄入过多的维生素a，因为过多的维生素a可能会导致胎儿畸形。
3.保持营养平衡
怀孕中期的孕妇食欲大增。此外，胎儿在此期间的快速生长发育增加了对各种营养素的需求。因此，孕妇应注意饮食和营养的平衡，适当多吃富含钙、镁、钾的食物，如新鲜果蔬、豆腐、牛奶等，以满足胎儿发育和生长的需要。
从怀孕20周开始，孕妇可以适量服用一些鱼油产品，因为这一阶段是胎儿大脑中枢神经元成熟最快的时期，对DHA的需求量最大，所以这一阶段的孕妇应该注意补充DHA。
5.适当补充铁
怀孕20周的孕妇还应注意适当增加铁的摄入量，以满足胎儿发育和孕妇血容量增加的需要。孕妇可以多吃富含铁的食物，如菠菜、豆类、牛肉、黑木耳、红枣等。
6.饮食禁忌
孕妇应避免喝冷饮，避免过量食用辣椒、龙眼和巧克力等热辣食物。孕妇还应注意尽量少吃谷氨酸钠，因为谷氨酸钠的主要成分会与血液中的锌结合并从尿液中排出，这很容易导致孕妇锌不足，从而影响胎儿神经系统的发育。
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