盘点钙元素的营养“好伙伴”们

发布时间：2022-04-21

来源：莱思纽卡

俗话说：一个好汉三个帮，虽然许多宝妈已经意识到，为宝宝补充钙的重要性，但如果宝宝吃的钙，不能促进钙吸收的营养物质，补充钙的效果将大大降低。那么，钙背后的“好伙伴”们有哪些呢？

1650537340

维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄，它是促进钙吸收的“伟大英雄”。研究表明，当维生素D缺乏时，钙的吸收率为10%-15%；但如果补充维生素D，吸收率可达40%以上。然而，天然食品中的维生素D非常有限，长期在阳光下补充维生素D，也会损害宝宝的眼睛和皮肤。因此，宝妈最好选择含有维生素D的钙，使钙补充更有效。

磷：正常情况下，宝宝钙和磷的比例为2：1。换句话说，体内的钙是磷的两倍，所以钙的吸收利用率很高，这就是为什么宝宝最好坚持母乳喂养，因为母乳中钙和磷的比例是2：1，最适合钙的吸收。然而，磷也是钙补充剂的“两面派”，如果吃太多的富磷食物，如碳酸饮料、可乐、汉堡包、萨饼和薯条，大量的磷会涌入体内，使钙和磷的比例不平衡，会赶走体内的钙，所以必须控制富磷食物。

镁：镁在补钙方面，起着“搬运工”的作用，有助于平衡体内的钙。当钙被吸收到血液中时，镁会将钙输送到骨骼中，直到骨骼不缺钙。同时，镁还将剩余的钙输送到体内，以平衡人体的钙量，避免缺钙或过量。食物中的坚果、紫菜和菠菜富含镁，可以给宝宝更多这样的食物。

维生素K：维生素K是骨钙形成的沉淀物，它能激活骨骼中的骨钙，促进骨骼中钙的沉积，从而提高钙的补充作用。虽然你可能不熟悉维生素K，但西兰花、菠菜、卷心菜、花椰菜和其他蔬菜，通常富含维生素K，平时可以多食用。

搜索

搜索