孕期饮食注意事项有哪些

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孕期饮食注意事项有哪些

发布时间：2022-03-23

来源：莱思纽卡

　　孕期饮食注意事项有哪些？一些孕妇会产生误解：尤其是在怀孕早期的反应后，她们认为利用食欲的大幅增加，可以为胎儿提供特殊的补充剂，而忽视了控制自己的食物摄入；一些孕妇故意控制饮食，因为她们担心生完孩子后身体会变形。

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　　事实并非如此。怀孕期间，妊娠体重是影响胎儿健康的因素之一；只有科学地遵循怀孕期间体重增加的规律；确保孕妇和新生儿的健康。

　　因此，孕妇在怀孕期间应严格制定体重管理计划。

　　孕妇应该如何控制体重？

　　怀孕早期：体重可能不会增加很多，甚至会下降而不是增加

　　怀孕后的前三个月，妊娠反应早期，会出现头晕、疲劳、食欲不振。孕妇不必吃太多来保护自己。

　　在此期间，孕妇的体重可能不会增加甚至减少。

　　此时，婴儿从第一个月的2厘米长和3克长到三个月的9厘米长和48克长。

　　大多数孕妇体重增加2-3公斤，少数孕妇体重非但没有增加反而减轻，属于正常范围。

　　这一时期的孕妇不需要刻意控制体重。吃起来很好吃。

　　在保证营养的前提下，将体重增加幅度控制在3kg左右就足够了。

　　怀孕中期：这是一个体重快速增长的时期

　　在怀孕的第二个三个月，这是相对舒适的，下腹部有轻微隆起，这还没有达到不能自由移动的地步。在告别妊娠呕吐后，孕妇可以在此期间“吃很多”。

　　这段时间也是怀孕婴儿快速成长的阶段。无论是体重还是身长，怀孕的婴儿都在快速成长。

　　如果饮食不当，营养不平衡，微量元素补充不及时，再加上体重增加导致相对活动减少，很容易导致缺钙。

　　缺钙不仅会影响宝宝的牙齿和骨骼生长，孕妇还容易出现腰痛、腿部抽筋等。

　　因此，在妊娠中期补充钙、铁、锌等微量元素非常重要。我们必须确保全面、均衡和充足的营养摄入。

　　七个月大时，婴儿长35~38厘米，体重1200~1250克。

　　此时，孕妇每周的体重增长应在1公斤左右，整个中期妊娠的体重增长率应在8公斤左右。在补充营养的同时，我们也应该适当锻炼。

　　妊娠晚期：

　　在妊娠晚期，婴儿出生的时间越来越近，孕妇的活动越来越不方便。此时，重量变成了负担。

　　经过七个月的生长，婴儿有了生存的能力。此时，婴儿的身长已长到48~52厘米，体重增加了三倍多，达到6~7.2公斤。

　　此时，越来越大的腹部使孕妇感到慌乱、气喘，并充满了胃和腹部。

　　睡个好觉是一种奢侈。失眠、恐慌、水肿等等。。。所有这些怀孕反应都让怀孕晚期的孕妇非常渴望孩子尽快出生。

　　因此，建议在怀孕的第三个三个月，孕妇不应该再肆无忌惮地吃喝，因为婴儿身体的重要部位已经长大。此时，孕妇的体重增长应控制在每周1公斤左右。

　　提醒：

　　在这个时候，我们应该少吃多餐。60%的超重是妊娠晚期疯狂生长的结果。这是身体最不舒服的时期。快速增加的体重会影响孕妇的运动和消费，多余的卡路里会转化为脂肪并储存在体内。少吃多吃是明智的！

　　怀孕期间，为了宝宝和自己的利益，孕妇必须合理控制体重。合理的饮食和营养是最重要的。不要盲目补充和食用！

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