9个月的宝宝补锌吃什么
发布时间 ：2023-12-28
来源 ：莱思纽卡
锌是一种重要的微量元素，对于宝宝的生长发育、免疫力、智力和味觉都有重要作用。9个月的宝宝已经开始添加辅食，需要注意补充足够的锌。那么，9个月的宝宝补锌吃什么呢？下面介绍一些富含锌的食物，以及如何合理搭配。
富含锌的食物
1.动物性食物：动物性食物是锌的最佳来源，其中以牡蛎的锌含量最高，达到每100克含锌182毫克。其他富含锌的动物性食物有瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、奶制品等。这些食物中的锌利用率高，容易被宝宝吸收。
2.植物性食物：植物性食物中的锌含量一般较低，而且受到植物中的植酸、纤维素等物质的影响，锌的利用率低，不易被宝宝吸收。但是，植物性食物也不能忽视，因为它们可以提供其他的营养素和保护因子。富含锌的植物性食物有豆类、坚果类、芝麻、南瓜子、蘑菇、菠菜、西兰花等。
如何合理搭配
1.动植物性食物搭配：为了提高锌的利用率，应该让宝宝同时摄入动植物性食物，这样可以增加锌的吸收量和生物利用度。例如，可以给宝宝做一些肉末蔬菜粥、鱼肉豆腐泥、鸡蛋花菜泥等。
2.避免锌的拮抗物：有些食物中含有一些与锌竞争吸收的物质，如钙、铁、铜等，这些物质会降低锌的利用率，所以应该避免与锌同时摄入。例如，不要给宝宝喝牛奶或吃钙片等。
3.适量补充：锌的需求量随着宝宝的年龄和体重的增加而增加，但是也不能过量补充，否则会造成锌的中毒，影响宝宝的健康。一般来说，9个月的宝宝每天需要锌的量为3毫克左右，可以通过食物来满足。如果宝宝有锌缺乏的症状，如生长迟缓、食欲不振、味觉减退、皮肤干燥、易感染等，可以在医生的指导下适当补充锌的药物或营养品。
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