预防孕期便秘的四点建议
发布时间 ：2022-03-17
来源 ：莱思纽卡
一、均衡合理的饮食
增加食物中膳食纤维的含量，如新鲜水果、蔬菜和粗粮。如有必要，可添加一些琼脂，利用其吸水性来扩张和增加肠道内容物，从而促进肠道蠕动，方便排便。多喝水，每天1000-2000毫升。每天早上空腹喝一杯温开水，刺激胃肠蠕动，软化大便，促进排便。
纠正日偏食的习惯，少吃太细的食物，适当增加无特殊疾病人群的粗粮、豆类及其制品。由于其缺乏，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化、吸收和排泄。
酸奶等食品富含乳酸菌，有利于改善肠道菌群平衡，调节肠道功能，预防便秘。
二、适度运动
孕妇应该尽快下床：她们可以通过体育锻炼促进肠道蠕动，帮助恢复肌肉张力。一般来说，自然分娩6-8小时后，孕妇会坐起来，进行一些翻转活动，采取各种睡眠或坐姿，或轻轻按摩她的下腹部。第二天，在室内来回走动，不要感到疲劳，但要避免长时间蹲立。对于没有剖宫产并发症的孕妇，产后第二天尽量在室内行走。如果出现并发症，遵循医生的要求，不要过早下床。
三、养成良好的排便习惯
养成每天早上起床后或你认为合适的时间排便的习惯。如果你发现大便，你应该立即大便。排便时要注意，不要听音乐或看报纸和杂志。排便时不要用力过猛，以免引起心脑血管并发症和直肠粘膜脱垂。
四、保持好心情
坏心情会减少胃酸分泌，减缓胃肠蠕动。因此，保持愉快舒适的心情，避免不良的精神刺激，有助于缓解便秘。
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