有哪些适合孕妇的运动
发布时间 ：2022-03-17
来源 ：莱思纽卡
一般来说，如果胚胎发育良好，没有先兆流产的症状，你可以适当锻炼。孕妇孕期活动可以缓解心理压力，改善情绪，有助于胎儿大脑的平衡发育，控制孕期体重。
训练方法
一、散散步
对妈妈来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。走路可以让你保持健康，而不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以走到任何地方。除了一双合脚的鞋子，你不需要任何设备，在怀孕期间走路是安全的。
二、游泳
医护人员和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（手臂和腿部肌肉），对心血管健康也有好处，并且可以让体型越来越大的母亲在水中感觉不那么笨重。
三、低强度有氧运动
参加有氧运动课的一个好处是，你可以在固定的时间定期锻炼。如果你参加了专门为孕妇设计的课程，你也可以充分享受与其他孕妇交流情感的美好时光。你可以放心，这里教的每一个动作对你和你的宝宝都是安全的。
四、跳舞
跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在家里舒适的客厅里跟着你最喜欢的音乐跳舞，也可以参加舞蹈课，但要避免跳跃或旋转等剧烈运动。
五、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉紧张，使你的身体更灵活，你的关节几乎不承受压力。但是你可能需要每周散步或游泳几次，同时练习瑜伽来增强你的心脏。
六、伸展运动
伸展运动可以让你的身体保持弹性和放松，防止肌肉拉伤。你可以将伸展运动与心血管运动结合起来，全面锻炼身体。
以上锻炼方法可根据自身情况有选择地进行锻炼。适合自己的才是最好的。
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