小孩吃什么补铁
发布时间 ：2023-12-17
来源 ：莱思纽卡
铁是人体必需的微量元素之一，对于小孩的生长发育和免疫力有重要作用。铁缺乏会导致贫血、发育迟缓、抵抗力下降等问题。因此，给小孩补铁是每个家长的关注点。那么，小孩吃什么补铁呢？以下是一些常见的补铁食物和建议。
补铁食物
1.动物性食物：动物性食物中的铁属于血红素铁，吸收率高，是补铁的首选。例如，瘦肉、动物肝脏、鱼虾、蛋类等。这些食物不仅含铁丰富，还富含优质蛋白质和其他营养素，对小孩的健康有多重益处。建议每天给小孩吃一些动物性食物，尤其是肝脏，每周至少吃一次。
2.植物性食物：植物性食物中的铁属于非血红素铁，吸收率低，但是种类多，可以作为补铁的辅助。例如，绿叶蔬菜、豆类、坚果、干果、黑芝麻、黑木耳、红枣等。这些食物除了含铁外，还含有膳食纤维和其他植物化合物，有利于小孩的消化和预防疾病。建议每天给小孩吃一些植物性食物，尤其是绿叶蔬菜，每餐都要有。
3.富铁食品：富铁食品是指在食品加工过程中添加了铁的食品，可以作为补铁的补充。例如，富铁米粉、富铁面包、富铁饼干、富铁牛奶等。这些食品方便快捷，适合小孩偶尔食用，但是不能作为主要的补铁来源，因为它们的营养价值不高，而且可能含有添加剂和防腐剂，过多食用会影响小孩的健康。
补铁建议
1.注意搭配：不同的食物之间会相互影响铁的吸收，因此，要注意搭配。一般来说，维生素C可以促进铁的吸收，所以要给小孩多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、西红柿、菜花等。而茶、咖啡、可可、乳制品、全谷物等则会抑制铁的吸收，所以要避免在吃铁含量高的食物时同时食用，或者间隔一段时间再食用。
2.注意剂量：补铁要适度，不要过量，否则会造成铁过载，对小孩的肝脏和其他器官造成损害。一般来说，小孩每天的铁需求量为7-10毫克，可以通过正常的饮食摄入。如果小孩有贫血或者铁缺乏的症状，可以在医生的指导下服用一些铁剂，但是要严格按照医嘱，不要随意增加剂量或者延长服用时间。
3.注意检查：补铁的效果要定期检查，以便及时调整补铁的方法和计划。可以通过测量小孩的血红蛋白、血清铁、铁蛋白等指标，来判断小孩的铁水平和贫血情况。如果小孩的血液指标正常，说明补铁效果良好，可以继续保持。如果小孩的血液指标异常，说明补铁效果不佳，要及时寻求医生的帮助，找出原因，采取相应的措施。
小孩吃什么补铁，是一个值得关注的问题。补铁要选择含铁丰富、吸收率高、营养价值高的食物，如动物性食物、植物性食物和富铁食品，同时要注意搭配、剂量和检查，以达到最佳的补铁效果。给小孩补铁，不仅可以预防和改善贫血，还可以促进小孩的生长发育和免疫力，让小孩健康快乐地成长。
分享到
END
微信
微博
0
0
