缺钙可以吃哪些食物补钙？
发布时间 ：2023-12-05
来源 ：莱思纽卡
钙元素是身体中很重要的组成部分，因此一定要保证钙元素的充足，缺钙可以吃哪些食物补钙？一起来了解一下吧。
1、牛奶
缺钙可以吃哪些食物补钙？牛奶富含钙在众多食物中，牛奶的含钙量最高。对于想通过饮食补钙的人来说，每晚睡前喝一杯热牛奶比较合适。既能摄取足够的钙，又能补充蛋白质，其中的氨基酸还能改善睡眠，提高睡眠质量。除此之外牛奶中含有丰富的钾、镁元素，可以促进人体对钙的吸收。
2、虾皮
很多人吃虾的时候，习惯把虾皮去掉。其实虾皮也富含钙，25克虾皮含钙500毫克。对于缺钙的人来说，在吃虾的过程中可以一起吃虾皮，有补钙的作用。如果觉得虾皮很难吃，可以把虾炒熟后嚼碎，这样也能为人体补充足够的钙，防止缺钙引发健康问题。另外用虾皮做汤或者做馅，是日常补钙的好选择。
3、黑芝麻
黑芝麻是常见的黑色食物，不仅对人体头发有滋养的效果，还可以改善卵巢早衰，增强皮肤抵抗力等。黑芝麻中含有的维生素E丰富，进食之后可以促进身体的健康，加上其钙质含量较多，可以用来预防缺钙。并且，黑芝麻还含有丰富的蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等，可以预防骨质疏松，缺铁性贫血等。
4、紫菜
紫菜虽然有着黑乎乎的外表，看着很普通，好像并不含有丰富的钙质或者营养素。但是，实际上紫菜对人体的保健作用是非常大的，不得不告诉你们的是，紫菜中含有丰富的钙质，铁等一些微量元素。在我们日常生活中，多吃一些紫菜，可以有效的帮助我们促进骨骼的生长，尤其是对小孩子来说，能够帮助小孩子长高。还有一点是，紫菜可以促进牙齿的生长和保健，是一种非常不错的食材。
缺钙可以吃哪些食物补钙？以上说到的食物在补钙方面确实有很好的表现，同时还可以知道，液体钙也是很好的补钙选择，0岁宝宝也可以选择，不仅钙含量高，还是柠檬酸苹果酸钙，补钙效果好。
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