孕期缓解便秘的方法有哪些
发布时间 ：2022-03-10
来源 ：莱思纽卡
在妊娠晚期，子宫增大并压迫直肠。腹部肌肉无法提供足够的压力排出粪便，便秘会更严重。长期排便费力，不仅会导致痔疮、肛裂等局部损伤，更严重的是，它甚至会压迫胎儿，导致流产！！！
那么缓解便秘的方法是什么呢？
1.确保正常饮食
正常充足的饮食可以刺激肠道蠕动。你可以吃更多低热量、大容量的蔬菜和水果。
2.膳食纤维不能缺乏
米粉的精制主食将被含有更多纤维素和微量元素的粗粮和杂豆，以及含有更多膳食纤维的水果和蔬菜（如李子和火龙果）所取代。
3.多喝水
防止大便干燥的最好方法是多喝水。除了每天喝8杯水，食用菌、银耳、海带和其他富含可溶性膳食纤维的食物也能润滑肠道。
4.多种运动
适当的运动和避免久坐可以帮助肠道蠕动和预防痔疮。晚上睡觉前顺时针揉胃也是一个好方法。
5.集中精力，定期排便
一心一意是非常重要的。上厕所时不要看书或看手机。养成定期定点上厕所的习惯。不要因为你没有排便的感觉而不去洗手间。给身体一个形成习惯的信号。
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