8个月宝宝钙的摄入量
发布时间 ：2023-10-28
来源 ：莱思纽卡
钙是人体内含量最多的无机盐，对婴儿的生长发育和骨骼健康有重要作用。那么，8个月的宝宝每天需要摄入多少钙呢？下面，我们就来介绍一下8个月宝宝钙的摄入量和补充方法。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》，8个月宝宝的钙适宜摄入量为250mg/d。这意味着，如果宝宝每天能从食物中摄入足够的钙，就不需要额外补充钙剂。那么，哪些食物含钙丰富呢？
奶类是钙的主要来源，也是最好的钙源。奶粉、奶酪、液态奶等奶制品都含有较高的钙。一般每100毫升奶含钙量为80～100mg左右，所以每日饮奶量达到600ml以上者能基本满足钙的需要。母乳也是宝宝的重要钙源，母乳中钙的生物利用度（58%）大于婴儿配方奶（38%），所以母乳喂养的宝宝不需要补充钙剂。
除了奶类，豆类、坚果类及小鱼小虾也是钙的良好来源。豆类食品含钙量丰富且吸收较好，是除奶类食物外的又一补钙食物。坚果类食物如花生、核桃、杏仁等也含有较多的钙，但要注意适量食用，避免过敏或消化不良。小鱼小虾如虾皮、银鱼、海带等也是富含钙的食物，可以适当添加到宝宝的辅食中。
当然，补充钙还要注意一些细节。比如，要避免与富含草酸、植酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐，因为这些物质会与钙结合形成不溶性复合物，减少钙的吸收。比如，要注意促进钙吸收和钙代谢的维生素D、维生素K2和微量元素铁、锌的补充。比如，要保持长期充足的钙摄入，而不是短期大剂量的补充。
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